腰部減肥3妙招 五天一小瘦十天一大瘦
腰部減肥最有效方法,讓您在短時間內擁有平坦小腹。
一、呼啦圈
呼啦圈減肥原理:轉呼啦圈可以幫助腸道蠕動,促進消化和排便,更好地輔助瘦身,並且幫助消除體內垃圾,這樣腰部周圍多餘的脂肪就會隨着運動而消耗掉,最後達到瘦腰的效果。
優點:不費太大的力氣,簡單易做,瘦腰效果挺好。
缺點:方法不當或者過重的呼啦圈會對脊椎和內臟過度撞擊,造成損傷。
專家提醒:
1、做呼啦圈運動時不宜太快速,那樣會加強腰部肌肉的負擔,有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上,過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
2、呼啦圈不宜過重,呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
3、每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘,一天中最好分開幾次運動,並且運動總時間不要超過1個半小時,並且要持之以恆,要有規律的執行。
二、仰卧起坐
減肥原理:仰卧起坐直接鍛鍊了腹肌,促進腹部脂肪的燃燒,肚腩小了,要自然就會變細,最後就會達到瘦腰的效果。
優點:瘦腰效果是非常的明顯,而且動作簡單易做。
缺點:很多人做仰卧起坐的方法和速度控制不當,很容易造成腰痠背痛,嚴重造成關節扭傷結果沒有起到瘦腰的效果。
專家提醒:
1、仰卧起坐的正確方法是:仰卧在牀上或者地上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,儘量展開雙臂,做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,然後緩慢放下使身體處於原位,重複以上動作,當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部叫深層的肌肉都同時參與運動。
2、要控制節奏,避免一開始就做得很多次數的仰卧起坐,導致肌肉痠疼,最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直到達到30次左右,應儘量控制好仰卧起坐的方向,不要偏離直線。
三、拉丁舞
減肥原理:拉丁舞可以鍛鍊人的任何一個部位:肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部。舞蹈過程中,可以提升身體靈活度,強化心肺功能。拉丁舞的動作要領都在於腰胯的“8”字形擺動,在舞蹈動作中燃燒脂肪,不僅加強對臀部腿部曲線的修飾,對平坦腹部及瘦腰的功效也尤為明顯。
優點:不用任何器具,瘦腰效果明顯缺點:學會拉丁舞相對麻煩,扭腰過猛容易造成關節或者其他器官損傷。
專家提醒:
1、選擇鞋底柔軟的運動鞋。
2、跟隨音樂扭動髖部和腰部,正常呼吸。
3、在呼吸不暢的情況下,請先休息片刻後再決定是否繼續。
4、避免扭腰過猛,應以感覺適當為準。
5、在練習拉丁舞的時候要全身都要放鬆,踏步時肩關節要放鬆,如果遇到有的動作比較難做時,可以把動作分步練習,先學腳下的動作,學會之後再加上手臂的動作。
6、如果出現頭暈、嘔吐等不良反應的時候要馬上停止動作,進行就醫諮詢。
以上的三種運動減肥法,都是腰部減肥最有效方法,能夠幫您擺脱水桶腰的有效方法。但是做這些方法必須要了解它的注意事項,這樣就可以防止在運動過程當中會對腰部造成損傷,當然想瘦腰也要做到健康的瘦。
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