粗腿MM的最佳瘦腿運動
要使大腿變得苗條,也有方法,且並不複雜,只要持之以恆,是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法:
運動的種類很多,如果你把目標定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量。
專家們認為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來説,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣後,逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。
專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗條,運動量多少才足夠?
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪,步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
開始運動前,要先去諮詢醫生。剛開始運動時不可強求,以自己感到舒服,第二天不會黨得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段,每星期只增加運動時間10%到20%。人體雖有極強的適應能力,但不喜歡有突如其來的變化。還有,正常人運動之後,應該在一小時內就恢復體力,否則就是運動過量。要避免在運動後感到不適,開始時應先做熱身,在原地慢跑幾分鐘,然後做伸展運動。
-
為什麼膽經可以瘦腿 如何正確的找到膽經
為什麼膽經可以瘦腿?在中醫的理論中,臟腑和經絡表裏對應,當某個內臟器官活力較差時,其相應經絡的活力也相對差。例如胃有寒象時,用手摸胃的部位,可以感覺到温度較周圍低,這時這部份皮下的生理活動一定比周圍差,當然就會堆垃圾了。又例如體內有濕氣,在舌頭的邊緣就會有一...
-
四招瘦大腿方法
1、直立下蹲具體方法如下,面對着牆壁直立,腿應該是併攏的。然後開始下蹲,下蹲時以膝蓋輕抵牆面的距離為最佳的姿態,注意下蹲時要儘量讓上身保持直立。起身時最好低頭,起來的時候一定要慢,起來的階段才是最有效果的時候。做這個動作時不可以太快的,一般要減肥的都要慢...
-
早春瘦腿七大祕訣 暖足搓腳簡單有效
瘦腿祕訣一:乾洗腿用兩隻手抱着一側大腿,用力從大腿根部逐漸向下按摩,一路按摩到腳腕部,接着再從腳腕往上按摩十幾遍,每天有時間就來做上幾次,不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。瘦腿祕訣二:揉腿肚將腿平放在牀上,把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺...
-
美腿塑形6招 消除6大腿部煩惱
煩惱一:想要大腿部有縫隙!解煩排憂:踩腳下蹲1、盡力張開雙腿,讓膝蓋呈90度,要放低腰部。腳尖與膝蓋方向要相同,收放在膝蓋上面一點的位置。2、保持住1的姿勢,踮起後腳跟,保持三秒鐘,一組做三次,每天早晚,一天做兩組,效果會非常明顯哦!煩惱二:想要矯正O型腿造成O型腿的原因是...