告別你的纖纖細肢
在剛開始鍛鍊時,不能哪兒不夠強壯就練哪兒,如果想增強你四肢的肌肉必須先從身體的幾個主要的大肌肉羣練起,而且如果你想在較短的時間內見到最理想的效果,建議你到健身房找專業教練為你進行輔導,如果在家自己鍛鍊有可能進入許多鍛鍊的誤區。基礎練習最好一週進行3次,經過一定時間的鍛鍊後,可以增加到一週四次。
我為你推薦的鍛鍊項目如下,僅供參考:
1.啞鈴側平舉。雙手持啞鈴或以其他重物代替(重量視自身情況而定),做側平舉運動,此運動可改善背部肌肉線條的形狀使之更有力度感和飽滿感。每天2-4組,每組12次左右。
2.啞鈴彎舉。手持啞鈴向身體一側做彎舉運動。通過練習可以增強上臂前側肌肉的力量,同時改變形狀肌圍度。每天1-3組,每組12-15次。
3.坐姿頸部臂屈伸。雙臂盡力向後拉伸,儘量使雙手扶於背部。這種運動可以增強上臂後側肌肉的力量,同時讓後側肌肉變得飽滿。每天1-3組,每組12-15次。
4.徒手箭步蹲(正壓腿)。雙手叉腰,做正壓腿運動。長期堅持練習可以增強腿部力量,改變腿部肌肉線條,減少纖細感。每天2-4組,每組12次左右。
5.跪姿俯卧撐。針對你力量弱、四肢單薄的特點,採用跪姿俯卧撐的方式會簡單一些。通過這個練習可以增加胸部肌肉的力量。每天2-4組,每組12次左右。
6.卷腹練習。卷腹練習可以幫助你增加腹直肌的力量和圍度,讓你的腹部肌肉不至於少得可憐。每天2-3組,每組15-20次左右。
7.俯姿啞鈴划船。此鍛鍊項目有一定難度,最好在教練的指導下進行,通過這項鍛鍊可以增加你背部的緯度,讓你看起來不至於那麼單薄。
除了進行上述的鍛鍊項目外,還應該配合一些增強心肺耐力訓練,比如跳繩、快步走、游泳等。在鍛鍊期間的飲食方面應該適當增加自己的飯量,特別是主食的攝入量,可以多吃一些穀類食物,在每日鍛鍊前的一小時前進餐,鍛鍊後的半個小時之內再進餐一次,這樣既能保證足夠的熱量供給,又能增加身體對營養物質的吸收量。
-
省時省力的瘦腿方法都有哪些呢?
對於很多白領一族總覺得時間不夠用,想要瘦腿卻力不從心。那麼省時省力的瘦腿方法都有哪些呢?下面那來看看有哪些方法可以達到明顯瘦腿效果。怎樣快速瘦腿方法1、按摩瘦腿通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環,從而增加新陳代謝的速度,幫...
-
為什麼膽經可以瘦腿 如何正確的找到膽經
為什麼膽經可以瘦腿?在中醫的理論中,臟腑和經絡表裏對應,當某個內臟器官活力較差時,其相應經絡的活力也相對差。例如胃有寒象時,用手摸胃的部位,可以感覺到温度較周圍低,這時這部份皮下的生理活動一定比周圍差,當然就會堆垃圾了。又例如體內有濕氣,在舌頭的邊緣就會有一...
-
“粗腿症”原因解析 三大方法擊退頑固脂肪
夏天是穿短褲、短裙和泳裝的季節,可有些梨形身材的MM可要發愁了。她們有着姣好的面容,纖細的上半身,就是腿部肉肉堆積,怎麼也減不下來!這種情況就要對症下藥,看看你是哪種粗腿症吧!腿粗類型:脂肪肥腿型這類女生的腿粗特點是,肉肉很白嫩而且很有質感,用手捏有棉絮狀的感覺...
-
改變10個令腿粗的習慣
下面10個令腿粗的原因:1、飯後經常坐2、喜歡翹腳3、不喜歡做運動或討厭走路的人4、站一整天后沒有適時按摩小腿5、每天用淋浴洗澡6、愛喝凍飲7、常穿不合腳的鞋走路8、喜歡吃濃味食物9、站姿不正確,例如側重一邊10、有便祕困擾這是糾正你的壞習慣的好方法!1、良好...