小腿肌肉型肥胖怎麼減呢
在現實生活之中,大家仔細看,就會觀察到,很多人的小腿都存在一定的肌肉型肥胖,這樣的小腿是非常難看的。尤其是對於那些愛美的人來説,這種情況是絕對忍受不了的。那麼,小腿肌肉型肥胖怎麼減效果比較好呢?針對這個問題,下面的內容就給大家詳細介紹了一些有效的解決方法。
要想減掉小腿肌肉型肥胖,大家就一定要堅持拉伸按摩加有氧運動,跑步要注意腳部的姿勢,跑步要腳跟先着地,再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿,而最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊”。
要改變肌肉型腿,第一步就要多按摩,然後減少脂肪!按摩方法:從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上,放鬆較為徹底。
當然,軟化脂肪肌肉只是第一步,接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪,40分鐘有氧運動效果最好,心率110-140,呼吸來説就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。連續1小時有氧運動可以消耗肌肉,不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆,那可以換效果更好的間歇運動。
另外,一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條,也是很好的方法。如提踵,活動腳尖、深蹲,拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面,這樣能更有效的燃脂。
最後,在改善肌肉型腿的時候,不要忘了它是怎麼形成的。因此,一方面要在運動後充分放鬆肌肉,另一方面,也要維持一定的運動習慣,以免脂肪“乘虛而入”。
要想解決小腿肌肉型肥胖這個問題,大家不妨經常做做拉伸、按摩,與此同時,還可以多進行有氧運動,這樣一般都是可以起到一定的改善效果的。不過大家在運動的時候一定要注意堅持,而且每次的運動最好是維持在四十分鐘左右,這樣所達到的效果才會是最好的。
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