最有效的瘦腿方法 瘦腿3部曲徹底甩走肥肉
近日,厄齊爾與女友在賭城度假戲水。厄齊爾女友是德國創作型歌手、舞者和模特一身的新生的藝人曼迪,是德國家喻户曉的性感女星。她的身材男人傾慕不已,女人羨慕妒忌恨。你是否也想擁有這樣的修長美腿,性感身材?今天,小編就為各位支招,教大家如何擁有性感身材。
一、最有效的瘦腿方法之飲食瘦腿
1、冬瓜
冬瓜的性味甘淡而涼,屬於低熱量、含水多的蔬菜,脂肪含量亦低,是夏天極好的蔬菜。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有豐富的丙醇二酸成分,這種物質可抑制糖類物質轉化為脂肪,從而防止人體內脂肪堆積而產生瘦身效果。因為具有利尿作用,所以可以消除腿部水腫,達到美腿效果,同時還具有清涼解渴、消暑解毒的功效。
冬瓜也是美容佳品,對肌膚的美白效果顯著。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關。
2、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除痠痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經過烹飪後的番茄,營養會大量流失。
3、紫菜
除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它藴含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。
4、香蕉
很多水果減肥餐都少不了香蕉,因為香蕉含有豐富纖維質、維生素A、鉀質和果膠等,所以可以有效地整腸,幫助排便。
香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了會讓肌膚水靈靈的美顏聖品,香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。
二、最有效的瘦腿方法之運動瘦腿
1、側開式瘦腿
step1:雙腿站直併攏,調整呼吸,彎曲膝蓋並慢慢往向下蹲;
step2:接着吐氣,把右手的手肘放在左邊膝蓋的外側。
step3:把雙手抬到水平的位置之後,雙掌合併,下方手肘用力,同時雙手往內推。
step4:兩腿保持平衡,確保大腿是和地面平行的。
保持這個動作,調整呼吸5次,分別為呼氣吸氣。雙腳要時刻保持穩定狀態,慢慢抬起身體,之後用另一側重複這個動作即可。
2、立正瘦腿
step1:以立正的姿勢站立,兩手自然放在身體兩側。
step2:右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。注意身體的保持平衡,此動作在於腿部要使勁。
step3:然後輕輕回到原來的站立姿勢。另外一側同樣做一遍。
step4:每次大約用時2秒,可以重複做。
3、瘦腿操
step1:雙腿併攏,雙手放在腦後。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重複5次
step2:仰卧墊上,雙手插腰,雙腿向空中作蹬踢的動作,心中默數50,隨後雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘,再重複上述動作。
三、最有效的瘦腿方法之按摩瘦腿
1、推拿法瘦腿
step1:右手握住左腿腳踝位置,從下往上一直按摩到小腿根部,左右手交替進行,重複10次,然後換右腿進行。
step2:雙手握着小腿腳踝處,由下往上按壓整個小腿,注意每一個地方都按壓5秒,然後繼續往上,重複5次。
2、捏出細腳踝
step1:長按腳踝後的穴位,保持5秒。
step2:長按腳踝後斜下方的穴位,保持5秒。
step3:雙手握住腳踝,扭捏整個腳踝,左右各10次。
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