筆直美腿修練法
偶像標準:莫文蔚
針對對象:“xo”女郎
判斷方式:所謂o形腿就是當雙腳站直時,腿部從膝蓋以下彎曲,呈o字型。因此將雙腳伸直,以腳後跟的內側站立時,兩膝之間可以放進兩根以上的手指,就可以判斷是o型腿。而同樣的道理,雙腳站直時,腿部從膝蓋以下向外彎曲,呈x字型。
教授分析:“o型腿”俗稱羅圈腿,醫學上稱為膝內翻;外八字腿又稱“x型腿”,醫學上稱之為膝外翻,是國內常見的畸形。造成“o”型腿和“x”型腿的主要原因有三種,一是先天遺傳,二是小兒的佝僂病,另有少部分是因軟骨發育障礙,骨折、外傷等引起的後遺症。這種腿部的畸形不僅僅影響體形與健美,對人體健康也有很大影響,膝內翻或外翻破壞了膝關節正常力的分佈,使關節一側所受的生物應力增大,對側相對減少。天長日久,還會引起膝關節行走時疼痛,關節活動也受影響,進而易導致骨性膝關節炎。因此,對這種腿形進行矯正,不僅能增進體形健美,而且還能改善膝關節受力分佈不平衡的狀態。
日常課程:第一課:改變站姿
稍微改變一下站立姿態,便可運用腿部肌肉不同的部位,這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏,對於矯正o型腿很有效。儘可能的下腰深蹲效果會更好。具體姿態是:雙手叉腰,上身保持直立,雙腿張開15-20釐米,腳尖略微向外,吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲,儘可能深蹲並停留片刻,感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝,伸直站立,重複10次。
第二課:方便的寢前塑形操
step1:雙手扶椅背,雙腳分開略寬於肩,半蹲站立,保持姿勢30秒後,還原。
step2:直身,將左腿向後伸展並彎曲,用左手握住左腳腳尖,保持姿勢30秒後,還原,換右腿。
step3:雙手扶椅背,後腿跟向上抬起,以腳尖為重心,腿部及背部繃直,保持姿勢30秒後還願。
step4:右腳向前邁出一大步,弓膝,保持姿勢30秒後,換左腳。
step5:仰卧在牀上,雙手平放在身體兩側,雙腳略分開,膝蓋弓起,抬高腰臀,以大腿和小腿為90度彎曲為目標,反覆做8-10次。
第三課:簡單的瑜珈練習
step1:坐在瑜珈墊上,雙手往前延伸抓着腳趾。
step2:兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕鬆。
step3:將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
step4:一面慢慢地吐氣,同時將兩手的力量把右腿拉近身體。右腿做完之後不要忘記雕塑你的左腿。
特別加課:膠帶纏指法
這種風靡日韓的減肥方法,同樣可以用來改變症狀較輕的“ox女郎”腿形,在課餘時間搭配正常的美腿練習,説不定會有很好的效果哦!第一步:首先將膠帶的頭端貼在靠近無名指側面的中央處,通過指甲的根部朝小指的外側(與無名指相反的方向)繞。以前所提過的減肥法一般都是以中指為中心由外側往內側繞,但矯正o形腿膠帶則相反,是由內側往外側繞。第二步:稍微隔開點距離繞第二圈後,從指腹避開第一個關節(靠過指尖的關節)第三步:再繞一圈半,在小指外側面中央結束。
好了,大家聽了以上小編的介紹以後大家現在對於,筆直美腿修練法這一問題應該瞭解一些了吧,所以我們建議大家到試試以上方法哦!
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