腳步輕盈有妙法
有些女性很喜歡早晨散步,不過,早晨散步時,要注意腳步要輕快而有彈性,不要穿後跟太高的鞋,因為穿這種鞋腳會覺得不自然。遠距離散步的話,最好穿平跟鞋。在家裏最好穿柔軟的便鞋,使腳得到充分的休息,正確而經常地保養雙腳,每週洗一次腳浴,用較熱水每次洗20分鐘,在水中要加放專用洗腳液。用泡沫石摩擦粗糙的部位,並在腳掌上擦些潤膚油膏,這樣可消除腳疲勞。
只要注意了一些對腳的保養知識,平時再做些腳部的鍛鍊運動,可以使您的步法輕盈而優美。
(1)原地踏步。站立,兩腳距離10釐米,左腳後跟稍提起,腳尖不離地,數1時放下左腳後跟,右腳後跟稍提起;數2時放下右腳後跟,左腳後跟又稍提起。當腳跟提起時腿稍屈膝,另一腿的膝部用力繃直,上臂屈肘輕輕隨合着“步子”的節拍。做該操時速度要快。
(2)腳掌繞環運動。坐在椅子上,一腿放在另一腿上,用沒有着地的腳劃大圓弧。向左4次,向右4次,然後兩腿交換再做。
(3)頭頂重物。把一個紙夾(或書本,但不要用茶盤或湯盤)放在頭頂上,從房間走到廚房,或從一個房間走到另一個房間。開始練習時可用左手和右手輪換扶着紙夾。當學會保持平衡時,再把手放下。行走時背要挺直。下巴稍抬起,這是一種極好的練習。經常進行這種鍛鍊,可以使女性身材勻稱優美,腳步輕盈。
-
細數各種不良腿形 巧妙制定瘦腿方案
制定瘦腿方案打造一百分美腿PartA正面美腿改造計劃——第一眼美腿速成!正面滿分美腿:雙腿合併站立時,雙腿間會有3個洞:大腿中間,膝蓋到小腿最粗點中間,小腿最粗點到腳踝中間,且小腿長=身高*1/4。0型腿、馬鞍腿、香腸腿3大正面不優腿O型腿:雙腿合併站立時,大腿...
-
瘦手臂大腿的方法有哪些呢
其實生活中有很多的女性都是骨感美女,可是就因為消化系統不好,經常讓脂肪有機可乘,才會讓身材肥胖不均勻,那麼脂肪這種遊走的幾個地方就是大腿,肩膀背部,腰部,這幾個地方平時是運動不到的,所以脂肪也就會積攢的比較多,那麼瘦的手臂大腿的方法有哪些呢?局部影響整體,很多女...
-
換個花樣散步 走出性感美腿
走出美腿腿肥胖因人而異,有的人胖大腿,有的人小腿較粗。當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時,全身各個部位包括大腿小腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的有氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。對於OL來説,可行性最強的要屬走路和爬樓...
-
4組動作 輕鬆解決下半身脂肪
單腿下蹲拖腿鍛鍊目標:股四頭肌、臀部和大腿內側起始動作:雙腳分開與髖同寬站立,如圖所示,腳趾向着外側。(就是假設你站在一個時鐘的中心位置,你的左腳指向十點方向,你的右腳則為兩點方向。)具體動作:1、下蹲,直到大腿幾乎平行於地面,然後轉移重心至右腿上。2、回升到站...