正確走姿站姿快速瘦腿
堅持正確的行走方式和姿勢有以下好處:
堅持正確的走路方式和日常姿勢能起到非常好的減肥效果,能有效消除浮腫、肢體冰冷。還能調整荷爾蒙的分泌,提高基礎代謝效率,改善生理期不順等問題。另外,對於調整盆骨扭曲移位、消除肩頸痠痛、改善o型腿等同樣非常有效。
(1)每天早晚確認一下你的姿勢,塑造“s形”身段。
由於長期維持不良姿勢,以及日常走路和站立時的不良習慣,大部分人的關節或多或少都會有點扭曲。如果走路的時候,姿勢不正確,長期以往,還會危害我們的身體健康。所以,每天早晚兩次,檢查一下自己的姿勢是否正確吧。
1、靠着牆壁,挺直腰背站着。肩膀、臀部、小腿肚,還有雙腳同時貼着牆壁,看看脖子是不是保持筆直,肩膀有沒有傾斜。
2、雙腳併攏,讓兩腳的大腳趾和腳後分別貼合起來。然後讓腳後跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀這些部位跟牆壁緊密相貼。注意,腹部要用力,背部和牆壁之間的距離不要拉得太快。讓身體有意識地形成流暢的“s”形。
人每天都會走路,在平常走路時,有意識地用腳後跟先着地,這樣就能有效活動腿部內側肌肉,快速改變腿型。
1、邁步的時候,身體重心均勻地分佈在兩腳的腳掌,先邁出去的那條腿腳,着地時後跟先落地,並且要往上立起腳趾,從而拉伸小腿肚的肌肉。
2、整個腳從腳趾開始壓向地面,重心一點點地從腳掌中心轉移到大腳趾和第二個腳趾之間。這時,感受腳內側的肌肉拉伸,同時有意識地伸直後腿。
注意,上半身要保持正確的姿勢。
3、重心不能偏向前方,有意識地快速拉伸後腿內側的大腿以及小腿肚部位,讓後腿往前邁步。習慣了這樣的步行方式之後,不停地交換前後腿往前走。
注意,要用力收緊腹部,後腿用力往前邁。
(3)穿高跟鞋的瘦腿步行法。
1、穿高跟鞋的時候,身體容易往前傾。這時,要繃緊腹部肌肉,先從腳掌心開始,筆直地往前邁步。這一點非常重要。
2、身體重心前移,然後再邁出後腿。這時候,要注意腳掌、整個腿部的內側肌肉,並且在腿往前邁的時候,膝蓋不能彎曲。
(4)活動盆骨,運動容易忽略的部位,提高女性魅力。
a.活動盆骨,增強肌肉柔韌性。
想要通過步行來減肥,盆骨周圍的肌肉必須要有柔韌性。通過這組鍛鍊,轉動腰部的肌肉,能讓血液流動更暢順,還能預防更年期症狀。
1、挺直腰背站着,僅讓臀部往前凸出。
2、用力收緊腹部肌肉,讓後讓臀部壓向後面。
3、讓肋骨和盆骨相互靠近,向左右兩邊扭動肋骨和盆骨。
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