睡前瘦腿最有效 一夜變細不是夢
a粗腳踝變細
step1、坐姿,背舒服地靠在枕頭上,右腳屈膝,雙手放置於右小腿兩側,預備。
step2、右腳抬起,兩手拍打小腿,直到小腿發熱。
tips:約1-2分鐘內連續拍打20-30次,換腿。拍打速度可以快一點,此目的為促進血液循環。
step3、雙腳伸直,腳尖向下壓。
step4、腳掌外開勾腳、畫圓。
特色功效:針對腳踝不夠纖細而設計的運動,目的在增加腳踝的運動量並改善細部線條,還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活,減少扭傷。
b消除浮腫腿
怎麼判斷?
*可以用手指將膝蓋上面的肉捏起
*用手指按壓腳踝內側上方附近的肌肉會留下痕跡
*可用手指將腳踝最細處的肉捏起
*體質偏冷,常手腳冰冷
睡前消浮腫招式:
step1、平躺在牀上,抬起雙腿與身體成90度,壓腳背,把腳尖指向天花板,雙手打開與肩部同高。
step2、雙腳做交叉動作,反覆6次。
step3、雙腳打開,腳背下壓,感覺大腿內側被拉緊。
step4、雙腳併攏,勾腳,然後回到step1。
特色功效:增加下半身的血液迴流,適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。
c打擊蘿蔔腿
step1、站在牀邊,身體立正成一直線,腹部及臀部縮緊,左手輕扶牀沿,右手插腰。
step2、右腳向後跨一大步,踮腳尖,左腳微彎。
tips:右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜。
step3、右腳跟向下踩,動作停留30秒以上,腹部縮緊,儘量保持脊椎向上伸展。
step4、將右腳跟抬起,重覆step3,然後換腳。
特色功效:目的在伸展小腿肚,使線條柔美,適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。
-
換個花樣散步 走出性感美腿
走出美腿腿肥胖因人而異,有的人胖大腿,有的人小腿較粗。當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時,全身各個部位包括大腿小腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的有氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。對於OL來説,可行性最強的要屬走路和爬樓...
-
三大瘦腿動作 助你告別蘿蔔腿
英雄坐姿看電視的時候,試試英雄坐姿吧!能幫你修復足弓,放鬆雙腿正面的肌肉羣。這樣做:跪坐,膝關節併攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正後方,臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3-5分鐘。效果:這個姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌羣、小腿外側肌羣。在...
-
有效瘦腿的方法有哪些?
相信很多的愛美的女性朋友都被自己的身材困擾着,誰都不想自己有着一對大粗腿,這樣就算是穿褲子都會顯得很難看,夏天的時候更別想穿裙子了,自己都會覺得很難堪。所以怎麼瘦腿也成了這些女性朋友一直都很關注的話題。那麼今天小編就為大家帶來幾種有效瘦腿的方法吧。...
-
怎樣消除肌肉腿呢
很多人覺得自己小腿粗壯是因為肌肉過於發達,其實除非擁有專業運動員那樣的訓練強度不然很難長出發達的肌肉的,尤其是女性本身就並不那麼容易長肌肉。事實上,真是的情況是粗壯本身是脂肪和肌肉的混合體,主要還是脂肪。因此,首先得減肥,然後才進一步塑造肌肉形狀。1、...