伏案一族的舒展運動
為你介紹幾種忙裏偷閒的“小動作”,幫你舒展身體。
上臂拉伸:雙臂上舉,手心相對,然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然後換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。
體側伸展:右手叉腰,左手向上伸,然後身體向右側彎曲,然後換邊。
胸肩擴展:雙腿分開,上身下傾至水平,雙臂往後抬舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力往後伸展。
腿部拉伸:雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背後繞過扶住右側腰部,右手順着左腿往下壓,然後換邊。
全身舒展:身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓;然後將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂。
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