堅持才是王道 8大非自虐減肥祕笈
減肥,不要第一想到的就是要餓肚子餓到暈,或者是在健身房運動到腿軟。你應當想的是如何能夠吃得健康,如何能運動得最高效。下面介紹的八種減肥方法,可以把你在減肥過程中遭遇的痛苦降到最低,使你的付出產生事半功倍的效果。
1、食物採購大變身:
如果家裏還有一堆不太健康的零食,採購的時候要買大量的蔬菜,綠色的,彩色的,越豐富越好(負卡路里食物最好,應季的蔬菜最好);水果(蘋果和橘子)一定要買。
再買一些蛋白質豐富的食物,從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子,豆製品、豆漿、牛奶。還有就是番茄汁。調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食,沒有面包,沒有糖。
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2、低碳水化合物飲食2周:
少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量,讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計,所以只是兩週。這裏説的碳水化合物是穀物和糖,不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是澱粉類的還是要少吃。
不要吃果脯,不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩週)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份,比如一箇中等大小的蘋果和一個橘子;以後可以多吃,主要是因為糖分比較高的緣故。
注意補充蛋白質,因為你的身體還是需要能量和營養的,蛋白質可以管飽時間長,你不容易流失肌肉,而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
3、喝大量的水12-16杯:
通常一天喝8杯水的説法在減肥的時候要加大。儘量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。
多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法,呵呵。
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4、鍛鍊在早上進行:
早上空腹鍛鍊,比較容易消耗脂肪作為能量,而不是肌肉裏儲存的能量,也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什麼頭兩週少吃碳水化合物的道理,讓身體必須從囤積的脂肪裏獲得能量,幫助最大化減脂。
早上因為餓着肚子,快走、健美操這樣的有氧運動比較合適。早上鍛鍊還可以提高你一天的新陳代謝,所以調整一下作息時間,早起30分鐘,鍛鍊一下吧。
5、找個同伴一起減肥:
有人每天和你討論減肥的心得和進步,互相督促,比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人,這樣大家的減肥效果一目瞭然,比較不容易偷懶鬆懈。
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6、減脂的鍛鍊方法:
如果不能早上就鍛鍊,其它時間鍛鍊要先做20分鐘比較輕的力量訓練,再做有氧鍛鍊。因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量,這樣你一開始快走或是跑步,就開始燃燒脂肪了,腦子裏這樣想想都覺得感覺很好
7、每隔2.5到3個小時吃一些食物:
一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當然每餐不是大吃大喝,儘量均衡,不過上班的時候比較難,那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇);週末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。
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8、獎勵自己
在一週的某一天吃一些自己最愛的食物,只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程,別搞得太辛苦太痛苦,適當的時候可以到久久購上面買盒西姆牙子獎給自己哦。
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