足底按摩減肥 既瘦身又使全身輕鬆
按摩減肥,在中國漸漸流行起來,尤其足底按摩,因為足底穴位最多,所以效果尤其好。那麼具體是如何實施的呢?有什麼禁忌和注意事項嗎?本站小編蒐集了相關知識,感興趣的話過來看看吧!
具體方法:(以下方法每種都只需2分鐘,美眉們每天只做一種方法即可,如時間充裕全做效果更佳)
1、敲擊腳底
每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底,可以消除一天的疲勞,促進全身血液循環,是內臟排毒功能增強,使體內血管的排泄功能暢通無阻,加快燃脂速度。正確方麗是以腳掌為中心,有節奏的進行,以稍有疼痛感為度,每隻腳100次左右,運動完成約2分鐘。
2、雙腳晃動
全身血液循環不佳,就會發生內臟功能失調和內分泌失調的現象,會出現體能毒素不能及時排除,新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積,出現肥胖。簡單的腳局部刺激便可以促進血液循環,加快新陳代謝速度。仰卧在牀上或地板上,先讓雙腳在空中晃動,然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。持續2分鐘,全省血液循環立即通暢,燃燒脂肪,且有助於改善睡眠。
3、赤腳行走
此方麗最大的優點是使掌心得到鍛鍊的機會,掌心是保持人體平衡的重要部位,行走時儘可能讓掌心得到刺激,可嘗試走卵石路,或在家中準備一塊帶圓潤突起的席墊。讓五指分離運動也是赤腳行走的一大優點,為了減肥和身體健康,在家中儘可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來,赤腳行走。堅持2分鐘即可。
4、揉搓腳趾
揉搓腳趾不僅瘦身,還有增強記憶力的作用。可以用雙手抓住雙腳的大趾,作圓周揉搓,每天揉搓數次,每次2分鐘,也可以用手作圓周運動來搓小趾外側,由於記憶力是與小腦相關的,而小趾又是小腦的反射區,所以揉搓小趾有助增強記憶力。揉搓2分鐘。
5、腳底按摩
讓雙腳合攏起來相互摩擦,使血液循環通暢,待腳步感到温暖,便可以在短時間內加強體內排毒燃脂功效。方麗是仰卧在牀上或地板上,抬起雙腳用力相互摩擦,如果雙手同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,約2分鐘。此方麗同時還有助於睡眠。
6、面檣壁站立,右腳前左腳後
面檣壁站立,右腳前左腳後,右腳跟應放在左腳腳趾前30~45公分處。雙手手掌平貼檣壁。右膝彎曲,左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推,直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15~30秒。之後略彎起左腳着膝,但左腳跟不離地,拉緊左腳的腱。另一腳重複此動作。
7、坐在地面雙腳的腳底併攏
坐在地面雙腳的腳底併攏。為穩住此姿勢用雙手握住雙腳,再將腳跟拉向鼠蹊部(左圖)。上臀或手肘壓在各膝蓋的內側,身體向前傾,讓膝蓋壓向地面(右圖)。鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。保持此姿勢15~30秒不動。
把左腳放在高約腰的平台或欄杆等物上,左腳跟放在平台上
把左腳放在高約腰的平台或欄杆等物上,左腳跟放在平台上,臀部前彎,上身朝舉起那隻腿的方向傾斜。維持此姿勢15~30秒。右腿重複這個動作。拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。
8、面向檣壁站立,右手頂住檣,撐起身體
面向檣壁站立,右手頂住檣,撐起身體。右腿舉向臀部,再用右手握住腳背或胎踝。輕拉起右腳靠向臀部,使得大腿有拉緊的感覺。保持此姿勢10~20秒。之後另一隻腳重複該動作。
9、足部按摩注意事項:
中醫認為,足底按摩能防治疾病,那麼足底按摩注意事項有哪些?做足底按摩的時候要保持心情舒暢、放鬆,同時,做的過程中要注意足部的保暖,防止受涼。
足底按摩前雙腳用熱水浸泡15分鐘,用熱毛巾擦洗也可增加療效。按摩室內的温度要保持在24℃~25℃,室內要相對封閉,沒有流動風。過飽、過飢不適合做,飯前半小時和飯後一小時內不適合做。
按摩雙足時有五個反射區是在按摩的開始或結束時,都必須加強的五個反射區:第一個反射區就是腹腔神經;第二個反射區是脾臟;第三個反射區是腎臟;第四個反射區是輸尿管;第五個反射區是膀胱。(足部反射區圖譜見17日5版。)
在進行足部按摩時,手法要靈活運用,按壓區位時,要進行適度持續性的刺激,有正常的壓痛感最好,應以反射區內壓痛最敏感部位為重點,當體內器官發生病變時,雙足相應的反射區會有針刺感。
有出血傾向或有血液病的患者,在進行足底按摩治療的時候,可能導致局部組織內出血。女性患者,在月經期間,不能刺激生殖腺反射區。進行足底按摩的時候應避開骨骼突起處及皮下組織較少的反射區,以免擠傷骨膜,造成不必要的損傷。
按摩後半小時內患者應飲用温開水300~500毫升,這樣有利於氣血的運行,從而達到良好的按摩效果。長期接受足底按摩的患者,雙腳常出現痛覺遲鈍現象。用鹽水浸泡雙腳半小時,可使痛覺敏感度增強,可以提高治療效果。
知道了足底按摩注意事項有哪些,做過足底按摩後,可能會有尿色加深等現象,這是正常的反應,不必緊張。
結語:大家都知道我們的足底有很多的穴位,還是我們身體各個器官的反射區,所以有效刺激這些穴位,減肥效果可想而知,減肥的同時還有助於我們的身體健康,而且勞累了一天做個足部按摩就可以全身輕鬆,一舉兩得的事,還等什麼呢,趕緊行動吧!
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