減肥早餐最好吃什麼 這樣吃早餐輕鬆減肥
其實有時候減肥並不一定要少吃或者節食,只要吃對了東西一樣可以減肥,甚至效果比節食要好很多,因為至少不會傷害身體。早餐是一天中最重要的一餐,所以早餐一定要吃好。下面就為大家介紹減肥早餐最好吃什麼。
減肥早餐最好吃什麼
全麥食品:一頓好早餐應包括這樣三件東西:穀類食品(如未去麥的粗麪粉面包、八寶粥、黑米麪包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。
在起牀後的1小時內可吃適量全麥食品,並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。
例如全麥切片面包,雞蛋,或者堅果和燕麥粥。
穀類能提供穩定的熱量,而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感,並且維持血糖正常。
女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃穀類食物。
從營養觀點出發,對這一趨勢應予以提倡。
日式味增蔬菜豆腐湯,2個手卷壽司:用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開,添入市面很容易買到的日式味增醬料。
美味又不發胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買,也可以自己做。
這款早餐組合是多纖維,低熱量的,日式味增也是日本家常調料,大豆類醬料,含豐富蛋白質,低脂肪,適合長期食用。外國風味的瘦身食品,讓你有不一樣的感覺。
全麥麪包,低脂牛奶:這是再家常不過的營養瘦身早餐了,適合比較忙碌的早晨,碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收,瘦身時是十分需要補鈣的哦。
煮玉米,綠豆粥,醬菜:提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了。
媽媽煮的綠豆粥熱一下就着醬菜吃,給你的腸胃來個大掃除,玉米是瘦身主食,營養豐富,抗衰老,有身體比較不容易吸收的糖原。
煎蛋三明治,蔬菜水果汁:用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油,再取兩片全麥切片面包,還可以按自己的口味加火腿,生菜和脱脂色拉醬即可。
用時令水果調配不同的果汁,鮮橙胡蘿蔔汁,甜瓜蘋果汁,純獼猴桃汁,純黃瓜汁都會是很好的選擇。
水果蘇打餅乾和五穀豆奶
材料
水果蘇打餅乾:蘇打餅乾6片香蕉1/4根,草莓3顆,起司1片。
五穀豆奶:五穀粉1湯匙,温開水1杯,豆奶粉1湯匙。
調味料:水果蘇打餅乾,美奶滋2茶匙,五穀豆奶,無。
作法
1.草莓洗淨,切對半。香蕉切片。起司切成6小片。
2.餅乾分別輕抹上一層美奶滋,再各自疊上起司、香蕉、草莓即可。
五穀豆奶:取少量温開水將五穀粉和豆奶粉調勻,再衝入剩餘開水。
水果優格麥片
材料
即食麥片30克,優格1瓶,水蜜桃幹2顆,黑梅2顆,葡萄幹2茶匙。
作法
麥片置入碗中,加上黑梅、水蜜桃幹、葡萄乾,最後倒進優格。
皮蛋瘦肉薏仁糙米粥
材料
薏仁、糙米40克,皮蛋20克,瘦肉絲20克,葱花少許。
調味料
鹽1/2茶匙。
作法
1.薏仁糙米加3杯水熬煮至略帶黏糊狀(約需20分鐘)。
2.將皮蛋切成丁,瘦肉洗淨,一起放入粥中再煮到肉熟,調味,關火,撒上葱花。
異果起司土司綠豆沙牛奶
材料
奇異果起司土司:土司2片(75克) ,奇異果3片(約40克), 低脂起司1片。
綠豆沙牛奶:熟綠豆3湯匙,冰塊1/2杯,低脂牛奶1/2杯。
調味料:奇異果起司土司:美乃滋1茶匙,綠豆沙牛奶:白砂糖1茶匙。
作法
1.美乃滋塗抹在土司上。
2.奇異果切片,與起司一起夾入土司中。
3.奇異果土司放入烤箱烤到表面呈金黃色。
綠豆沙牛奶:將所有材料與糖放進果汁機,以高速攪打約3分鐘即可。
培根花生厚片
材料
土司75克,起司1片,培根1/3條,花生醬1茶匙。
作法
1.培根置入150℃的烤箱(或煎鍋)持續微温加熱5~10分鐘至大部分的油滴出,再將培根切碎。
2.土司抹上花生醬,鋪上起司,放進烤箱烤呈黃褐色,把碎培根灑於花生土司上。
章魚燒飯糰抹茶低脂奶
材料
章魚燒飯糰:烤章魚30克,薏仁5克,米35克,海苔片1張,抹茶低脂奶:抹茶粉1茶匙低脂牛奶240C.C。
作法
章魚燒飯糰 :1.薏仁、米洗淨,煮熟後放涼。
2.章魚洗淨後,用鹽醃一下,放進已預熱的烤箱,用150℃烤約10分鐘至熟,切成丁末。
3.取三角模型,鋪一層薏仁白飯,包入章魚,蓋上一層薏仁白飯,壓緊成三角形飯糰,取出飯糰,裹上海苔片。
抹茶低脂奶 :抹茶粉以半杯温水衝開,加入低脂牛奶調勻。
結語:以上就是本站為大家介紹的減肥早餐最好吃什麼的內容。現在朋友是不是都知道早餐吃什麼減肥了,正在減肥的朋友們不要認為少吃飯或是不吃飯就能夠減肥,這樣對身體很不好還起不到減肥的效果。文章中介紹的減肥早餐大家不要錯過了。
-
大腿抽完脂肪多久可以恢復?瘦腿針有沒有副作用?
瘦腿針打一支對有的人有效,有的人不一定有效。瘦腿針主要針對小腿腓腸肌,通常在注射後一到兩週內開始有效。然而,瘦腿注射的瘦腿效應只能短暫存在,通常只有半年,具體時間因人而異,因此需要長期注射才能維持,下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、大腿抽完脂肪...
-
八寶粥的熱量(八寶粥的熱量是多少大卡)
八寶粥熱量和卡路里高嗎會胖嗎?八寶粥熱量:85大卡(100克)熱量含量相對較低,適合減肥期食用。砂鍋、煮:此類菜餚通常較為清淡熱量較低,減肥期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。1碗(小)八寶粥(300.0克)256大卡1罐八寶粥(360.0克)307大卡1碗八寶粥(400.0克)341大卡自...
-
曬傷後如何快速美白,不要給皮膚留下後遺症
曬傷後如何快速美白,不要給皮膚留下後遺症曬傷後如何快速美白,不要給皮膚留下後遺症。學會這些可以剝皮的雞蛋。曬太陽容易傷害皮膚。這些曬傷後美白的小技巧可以讓你白皙發光。以下是曬傷後如何快速美白。不要給皮膚留下後遺症。曬傷後如何快速美白,不要給皮膚留...
-
熬夜的壞處 夜貓子該如何減肥
熬夜是我們現在社會中經常會發生的一件事,幾乎是每一個人都會存在熬夜的現象,但是你知道嗎?熬夜的危害是非常大,不僅會對身體健康造成威脅,還會讓你發胖呢?到底是怎麼一回事,趕緊去跟小編了解一下吧,看完你就知道熬夜的危害是有多大了。對於熬夜造成的肥胖我們該如何減...