怎樣練鎖骨 15個動作把鎖骨練出來
每一個人都是有鎖骨的,只是鎖骨有的明顯有的不明顯。現在有很多人以鎖骨為美,講究鎖骨的美,但是很多有人會把鎖骨變的那麼美,夏季是一個露身材的時候,所以愛美的女士要注意了,下面小編教大家幾個動作,輕鬆露出你的性感鎖骨。
很多性感的女士露出性感的鎖骨很是誘人,很多熱女士也希望自己擁有一個漂亮的鎖骨。
很多男人都是鎖骨控,一項5560名男性參與的“你認為裸露時最性感的部位是哪裏”的調查結果顯示,30.8%的人回答是鎖骨,超過胸部這一答案佔據首位。服裝品牌也將小露鎖骨的U型領口正裝作為主要貨品推向市場,甚至連婚紗款式也趨於突出胸部和鎖骨,可見鎖骨的受歡迎程度。
完美的鎖骨肩頭總是深淺適度,鎖骨線條清晰、平直,肩頭飽滿圓潤但不臃腫,略有一些肌肉,保持視覺上的彈性適合。那麼鎖骨怎麼練出來的呢?
1、啞鈴擴胸
雙手將啞鈴平行舉起,讓手臂與肩膀呈90度夾角,以腰腹部為扭轉軸,保持上身筆直向右方扭轉,做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位,向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合,每天堅持做15回合。
2、後仰推舉
正面趴在牀上,雙手與肩同寬支撐住,逐漸往後彎腰,直到自己的極限為止。
如果你經常做韌性訓練,彎曲的幅度夠大還能鍛鍊到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。
3、嬰兒爬姿
準備一張瑜伽墊,用嬰兒爬姿在墊子上爬行,注意保持背部筆直,雙手與肩同寬,腿部和彎曲的膝蓋呈90度,爬行的時候儘量緩慢用力。
4、眼鏡蛇式
這個動作有助於頸部的伸展,對鎖骨、肩頭塑形極有好處。
身體平貼在墊子上,雙手支撐上身,指尖朝前,支撐同時保證下腹部緊貼墊上,頸部後仰,使脊椎彎成c型,保持30秒。
5、後仰式俯卧撐
這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。
坐在墊子上,雙手和腳跟撐地,雙腿伸直,腕部與肩部並齊,手指朝前,身體保持成直線,彎曲肘關節,將身體放低幾釐米即可,保持腹部緊張,再將身體撐起。
6、坐姿推舉
這個動作比較挑戰,主攻肩部塑形。
坐在椅子上,背部平貼椅背,雙手握住手柄,向上推舉,手臂伸直後慢慢向下放,直到肘關節與肩關節平行為止,再向上推舉。
7、礦泉水體操
把礦泉水瓶夾在腋下,放下手臂,夾緊腋下的礦泉水瓶,轉動這一側手臂,手掌朝前,能夠喚醒沉睡的上臂三角肌。
雙手握住礦泉水瓶,向上推舉,手臂伸直後慢慢向下放,直到肘關節與肩關節平行為止,再向上推舉。鎖骨區塑型的漂亮動作,能讓肩部變得有骨有肉,平展如“一”。
8、後背合掌
雙腳開立,雙手在背後交叉,左右肘關節和手腕呈一條直線是最理想的。保持臀部不動,手臂向左擺動,有意識地刺激肩胛骨內側肌肉。
同樣保持臀部不動,手臂向右擺動,氣息隨左右擺動而調整。在手臂向左擺動的同時,將頭部也向左擺,注意重心放在右腿。
用左手將頭部倒向左側,右肩有意識向下壓,加大拉伸度,促進頸部肌肉的拉伸。動作4、5反方向再做一次。
9、側俯卧撐
雙手和腳尖撐地,雙腿彎曲,一手朝前一隻手後,腕部與肩部並齊,再將身體撐起。吸氣,右手手心朝上,並向前伸,感覺拉伸勁肩部位。呼氣,將臀部翹起,右側有意識向下壓,左右各做2次。
10、蛇式瑜伽
雙手在背後十指交叉,兩肩儘量向後打開。吸氣,上身儘量向上抬起,保持5次呼吸後,慢慢落下。
11、駱駝式瑜伽
雙手抓住雙腳後跟,吸氣,挺起胸部,頭有控制地向後傾,保持此姿勢呼吸5次。
12、上犬式瑜伽
俯卧,雙腿稍分開。雙手撐地,伸直兩臂,上身儘量向後伸展。腳背撐地,兩腿伸直,保持30秒。
13、雙角式瑜伽
將雙手抱踝,身體儘量向下壓,保持此姿勢呼吸5次。
14、戰士式瑜伽
一腳前一腳後,保持三角站立式,彎曲前腿,吸氣。呼氣時,身體轉向右側,雙臂向兩側伸展。吸氣,雙臂向上,雙手合十於頭頂。
呼氣,身體向前,手指尖指向上前方,呼吸5次。慢慢向上伸直左腿,同時抬高整個身體。
15、鎖骨整形
實質是吸脂術的一種,通過微創吸脂術吸走鎖骨周圍的脂肪,讓鎖骨凸顯出來的一種手術方法。手術切口開在腋前線,由於其隱藏在腋部褶皺中,創口只有2~3mm,所以恢復後幾乎看不到。手術過程只要30分鐘,並且不用住院,不影響行動,三個月後就基本看不到手術痕跡了。
但並不是所有的人都適合做鎖骨整形,有內臟器官疾病者,如心血管疾病,高血壓、冠心病、高血脂、高血糖者,肺部呼吸功能不全,如慢性支氣管炎導致肺功能不全者都不適合做此手術。
結語:以上就是小編為大家介紹的有關鎖骨的相關內容,你知道了嗎?擁有一個性感的鎖骨,一個性感的身材是每一個人的夢想,上述的這幾個動作相信你堅持下去,擁有性感的鎖骨不是夢,要堅持下去哦!
-
腿粗怎麼減 瑜伽瘦腿動作方法
如何減少粗腿如何減少粗腿?由於生活水平的提高,飲食條件越來越好,工作性質越來越少。有些腿粗的人在想辦法減肥,那麼如何減肥呢?下面的小系列整理了一些相關的.一起學習知識吧。腿粗怎麼減1?瑜伽瘦腿動作方法1、雙腿併攏站立,雙手放在身體兩側。伸直左腿,穩穩地釘在地...
-
掐準鐘點輕鬆瘦腿
事實上,只要小腿肚與腳踝粗細之差約為15釐米,你就可以秀一秀自己的腿部線條了!這就像現在流行塑身而不是減肥一樣,美麗的腿形可以讓你更加自信。不過,由於雙腿每天都承受着全身重量,肌肉有點發達是在所難免的,尤其是小腿同時承受身體和地面的雙重力量。所以,如果你想擁...
-
曬傷後如何快速美白,不要給皮膚留下後遺症
曬傷後如何快速美白,不要給皮膚留下後遺症曬傷後如何快速美白,不要給皮膚留下後遺症。學會這些可以剝皮的雞蛋。曬太陽容易傷害皮膚。這些曬傷後美白的小技巧可以讓你白皙發光。以下是曬傷後如何快速美白。不要給皮膚留下後遺症。曬傷後如何快速美白,不要給皮膚留...
-
減肥方法 減肥超實用的10個方法
相信愛美的女性都想擁有苗條的身材,畢竟當下這個社會是以瘦為美的,那麼實用的減肥方法有哪些呢?怎麼減肥比較好呢?如何減肥效果好呢?今天大家就跟着小編一起來看看吧!想要科學的減肥,在不傷害自己健康的基礎上,大家還是要從多方面去注意的呢!不能僅僅靠節食減肥。一、注...