如何減掉脂肪?減脂肪的有效方法
脂肪主要分佈在人體皮下組織、大網膜、腸繫膜和’腎臟周圍等處。體內脂肪的含量常隨營養狀況、能量消耗等因素而變動。那如何減脂肪呢?減脂肪的有效方法是,減少能量攝入和增加能量消耗。
如何減掉脂肪?減脂肪的有效方法
脂肪的作用
脂肪的作用有:
1、供給熱能。
脂肪所含的碳和氫比碳水化合物多。因此在氧化時可釋放出較多熱量。l克脂肪可釋放3千卡的熱能,是營養素中產熱量最高的一種。
2、構成人體組織。
脂肪中的磷脂和膽固醇是人體細胞的主要成分,腦細胞和神經細胞中含量最多。一些固醇則是製造體內固醇類激素的必需物質,如腎上腺皮質激素、性激素等。
3、供給必需的脂肪酸。
人體所需的必需脂肪酸是靠食物脂肪提供的。它主要用於磷脂的合成,是所有細胞結構的重要組成部分;保持皮膚微血管正常通透性,以及對精子形成、前列腺素的合成方面的作用等,都是必需脂肪酸的重要功能。
如何減脂肪
減脂肪的唯一(手術除外)有效方法是,減少能量攝入(少吃),和/或增加能量消耗(多動或提高基礎代謝),以造成體內能量“虧空”。不論採用何種減肥方法,只要能造成體內能量“虧空”,就可以減少脂肪。反之,不論採用何種減肥方法(手術除外),只要不能造成體內能量“虧空”,就不會減少脂肪(有時候會使體內水分減少,體重下降,並造成減肥的假象)。簡單地説,能否減少脂肪(減少水分不算)並不取決於具體的減肥方法,而取決於是否做到能量攝入少於消耗。
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