國慶長假瘦身計劃 立刻見瘦身材hold住
馬上國慶的黃金週就要到來了,中秋節和國慶的雙重好日子。聚會一定少不了。變胖自然也是難逃法網,怎麼減肥不胖呢?為你定製減肥瘦身計劃。
節前7天突擊!塑造纖瘦四肢
節前除了為自己買漂亮的衣服,添置迷人的美粧品之外,別忘了還要為身材準備準備哦!就算只剩下七天,也能重拾緊緻纖瘦的體質。
身體線條要緊實並非一日可及,但只要你每天花少許時間做運動、勤按摩,就能看到最佳緊緻效果。針對派對打扮一定會露出來的手臂跟腿部,早晚利用10分鐘,借有效的局部運動來鍛鍊肌肉線條,讓鬆軟的線條變緊實。
轉轉手臂操:緊實修長手臂線條,將蝴蝶袖收起來。
1、雙手平舉,手掌一下一下翻,向兩側延伸拉長。
2、手臂保持延伸拉長,手掌左右交換上下翻,感覺上手臂緊實,保持5秒,反覆進行。
側抬腿畫圓操:美化臀腿線條,強化臀腿及腹部核心肌羣。
1、採用跪姿,身體向左傾,手撐住地面保持穩定,右手手肘彎曲扶在頭後方,右腳平行向外伸展,以腳尖着地。
2、右腳保持延伸向上抬到與臀同高,在空中畫小圓6次,恢復原位,換邊練習,反覆進行數次。
迎來長假!派對飲食祕訣
在節前通過減肥操來讓身材顯得更纖細,終於迎來期待已久的派對,此時你可別鬆懈哦,因為短時間改變體重,身體平衡並不穩定,如果此時不注重飲食,還是很容易讓脂肪長回去哦。不過你也無需擔心,只要在派對中謹記以下飲食技巧,什麼身材問題都難不倒你了!
派對前:調整口味、減少食量
派對上供應的料理多是多汁的肉類,因此派對前一週應該讓味覺習慣清淡飲食,少吃加工類食物,多攝取蔬菜。每餐少吃一些,只吃七、八分飽,並改變進食順序,可以先喝湯,再吃主食,晚餐可不吃澱粉,將水果往前移,避免晚上攝取過多糖份。
長假結束!節後及時收拾身材
無論長假的時候沒有沒飲食過度,由於作息時間跟平常大不相同,也放下了運動計劃,所以一般來説,身材都會出現不同程度的走樣問題,此時我們要及時“收拾”身材哦!
此套運動適合派對前後,能緊實腹、背、臀的曲線,也可以修飾手臂,每週做三次,以十二至二十下為一組,每次做三組。另外,在長假前你也能做做這套減肥操,先為瘦身打下基礎哦!
快速減肥方法 想瘦幾斤就立瘦幾斤
針對性強
減肥茶瘦身減腹
選擇茶蕃瀉葉、綠茶粉、山楂、荷葉、大黃等做原料的瘦身茶作為一星期晚餐後的飲品,做茶,讓你的腰圍在三天之內恢復零贅肉。但需要注意的是,茶葉裏含有咖啡因,如果喝太多,會破壞你的新陳代謝,還會導致胃痛、心跳加速。所以,每天晚餐後一小杯就可以嘍!
按照數字來瘦身
幫你減掉3斤肉:精油按摩好身手
先要照顧你的是,杜鬆精油、葡萄柚精油、檸檬精油、胡蘿蔔籽精油、絲柏精油都具有瘦身功能,你你不妨選擇其中一種,按摩身體,可以促進人體血液循環,提升新陳代謝,排毒效果也相當好,可以幫人排毒減脂。下面的按摩方法,你要記牢——
腿部精油按摩:取適量的精油於手心,從腳踝開始,到大腿根部,兩手交替自上而下按摩,反覆30次。
腹部精油按摩:取適量的精油於手心,並雙掌合併、摩擦生熱,用掌心按住肚臍,以360°的角度進行全方位按揉,用力稍微輕一些,反覆50就可以了。
幫你減掉5斤肉:優雅品水酒
首先,每天清晨先喝一大杯温水,達到清腸的作用。每晚再喝一杯紅酒,5斤就能輕鬆減掉——你知道嗎?紅酒也是減肥尤物,其中含有的丹寧能有效幫助消化,每天睡前喝一杯,一個星期,可以輕鬆減掉5斤贅肉。但需要注意的是,如果你酒精過敏,或者需要夜晚開車,那就對紅酒瘦身方式繞道而行吧!
幫你減掉6斤肉:那就天天吃肉吧
紅肉中含有一種物質叫做左旋肉鹼,可以促進脂肪燃燒。台灣大明星藍心湄就是不折不扣的吃肉達人,她的瘦身首推方式就是天天吃肉。每天100g就OK了!但需要注意的是,每個人的體質不同,這種方法不一定適合所有人,不妨先諮詢一下中醫和營養師再做決定也不遲哦!
總結:希望小編給大家分享的瘦身計劃,能幫到大家咯。國慶黃金週,就可以大吃都不用擔心變胖了。輕鬆甩掉肉肉。
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