減肥好方法 這樣做竟能輕鬆減肥
在這個看顏值的時代,人人都注重自己的相貌和身材,但是身上的贅肉往往使人們很苦惱,很多朋友都想法設法地減肥,吃一些減肥藥物等等。那麼怎麼樣減肥比較好呢?減肥時適合吃什麼呢?下面小編就給大家介紹一下。
減肥好方法
適當喝水
適當的喝水有利於健康和減肥。據有關研究,每天喝1.5升的誰,可以每年燃燒17400卡路里的熱量,相當於人減了 4.5斤左右。但水要適當的喝,不能盲目,喝的太多,水很容易聚集在體內,從而出現水腫。
多樣運動
當你每天都做一樣的運動,身體會逐漸適應你的運動強度和模式,同時隨着體重的下降,相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平台期。所以減肥期間的運動,最好是安排2-3種,然後交替進行是最好的。
適量補鐵
因為胖人雖然吃得多,但是營養少。比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足,細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低了新陳代謝!所以日常生活中,可以適量多吃補鐵的食物,比如穀物,豆製品。
不可缺少的奶製品
有科學家證實,鈣是促進人體脂肪燃燒的重要元素之一,所以大家每天可以吃多種多樣的奶製品。
充足的睡眠
對於想提升新陳代謝的人來説,除了吃和動,還有一個不可忽視的環節,就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平,每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩,容易發胖了。
堅持力量練習
力量練習和有氧運動相比,最大的優勢就是的光環效應,在你做完練習的48小時內,你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位,十分利於減肥。因此,減肥期間,一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。
用雜糧代替一部分的細糧
我們都知道精細的碳水化合物,如麪包,米飯,白麪條等等,會導致人體胰島素水平波動,不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧,一半細糧。
減肥食物
辣椒
據研究,辣椒素可以刺激人體燃燒能量產生熱量,這對減肥有好處,吃新鮮辣椒或辣椒醬都可以。
全穀食物和蔬菜
糙米、燕麥等全穀物,菠菜、捲心菜等綠葉蔬菜及蘋果、梨等水果富含膳食纖維,通常不能被腸道完全消化分解,身體需要消耗額外的能量消化這些食物。
黑胡椒
其中的胡椒鹼具有產熱效應,也能產生與辣椒素相似的功能,分解脂肪細胞。
生薑
它含有的薑辣素可加速新陳代謝。吃生薑還可減輕飢餓感,有助減肥。喝薑茶也有同樣的效果。
大蒜
其中的大蒜素有助增強體內棕色脂肪的燃脂生熱效果。蒜瓣可生吃,也可搭配醃汁和醬料食用。
芥末
和其他辛辣食物一樣,它含有辣椒素等化合物,有助燃脂生熱。吃涼拌菜、麪食和生魚片等食物時,可加點芥末醬或芥末油。
綠茶
研究表明,綠茶中的咖啡因和多酚物質兒茶素都有助於刺激新陳代謝,幫身體消耗熱量。
紅茶
紅茶含有兒茶酸類“紅茶多酚”。據研究顯示,紅茶多酚能夠起到控制飲食後人體中性脂肪的上升、抑制脂肪吸收因子活動的作用。
雞肉和豆製品類
蛋白質是複雜的營養物質,需要更多的能量才能分解消化。比如,攝入300千卡雞肉後,約30%的熱量會在消化過程中被消耗。雞肉、豆製品類都是不錯的選擇。
總結:通過本文,為大家介紹了一些減肥的好方法和一些適合減肥時吃的食物,大家可以多多借鑑,一味的節食減肥和吃減肥藥減肥都是不可取的。希望大家健康減肥,早日減肥成功。
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