減肥訣竅無需節食不反彈
“我要減肥!”很多MM都會説這句話,可是,往往都只是落在口頭上,行動不是跟不上語言,是根本就沒行動。誰能拒絕美食的誘惑呢?其實通過健康飲食來減肥是最有效也最不易反彈的方法。那飲食減肥真的不用節食?飲食減肥有沒有訣竅呢?
飲食減肥
1、儘量多喝水
你知道嗎?為了避免減肥停留在平台期,你需要喝更多的水。多喝水能調節體温、提高新陳代謝以及幫助排出體內多餘的毒素,對減肥有非常大的幫助。如果你的身體處於缺水狀態,這個時候的乾渴感容易跟飢餓感混淆,缺水也就成為了飯後零食的罪魁禍首了。你還是不相信?嘗試下一次想吃零食的時候先喝一杯水,我敢打賭你一定比喝水前吃的零食要少。
2、要吃多餐,而不是更少
減肥的方法五花八門,究竟最有效的減肥方法是哪種呢?飲食減肥是一種健康的減肥方法,飲食減肥的竅門有哪些呢?為了減肥而少吃一餐兩餐並不是一個行之有效的減肥方法。如果你沒有吃早餐的話,午餐就會因為過於飢餓而吃得比平時更多。不吃午餐的話晚餐也就免不了大吃大喝一頓了,而晚餐吃得過多可是會造成熱量囤積導致發胖的哦!
其實,燃燒脂肪也是需要能量的。人體每天膳食提供的10%的能源都是用於消化,當你補充的能量足夠了,熱量消耗也將進入高速模式,對加快脂肪燃燒有很大的作用。少吃多餐則可以保持你身體的血糖水平穩定,能有效減少飢餓感以及避免暴飲暴食。
3、要有充足的睡眠
睡眠是成功減肥的關鍵因素,因為它可以幫助你的身體充電。睡眠太少不只是讓你精神不足,它也可以影響你的思維,讓你更容易受到食物的誘惑。也就是説,睡眠不足的情況下你更想要購買上班路上看到的甜甜圈 。
4、壓力過大導致暴飲暴食
緩解壓力能有效幫助你控制食慾 。當你壓力過大而借食物來發泄的話,暴飲暴食也就發生了。也許你不知道,壓力實際上可以引發生理變化,讓你的減肥計劃更加難以進行。所以,情緒消極的時候不妨深呼吸一下,然後睡一覺,這樣比吃東西更加有助放鬆心情哦!
5、控制飲食要循序漸進
長期堅持是成功減肥的關鍵。如果你想要減肥,就意味着你的身體器官和肌肉必須可以支持一個大的質變,也就是説它們必須更加努力地進行日常活動。所以,即使你曾經經歷多次的失敗,再試一次吧!這一次先限定在一個星期內。要改善平時的飲食習慣,最初幾天是比較困難的,但堅持7天后,你會看到一個質的飛躍。你會感到更有活力、身體更加健康,你甚至願意繼續堅持下去。
6、像淑女一樣吃東西
吃東西的時候要注意保持美好的形象。無論你是不是真的非常餓了,都要切記不要狼吞虎嚥。減慢你吃東西的速度,用餐之前先喝一點湯,保持什麼都吃得少一點,這樣的吃法讓你更加淑女,讓你更有吸引力。更重要的是,這樣的“淑女式”吃法對減少食量非常有幫助。
7、高纖維飲食很重要
食物纖維素熱量低、體積大,進食後需要較長時間來消化,使人容易產生飽腹感,減少熱量的攝取。另外,纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外,有助於減少脂肪的堆積。富含高纖維的食物有玉米、大豆、燕麥、蔬菜、水果等。減肥 的MM要注意增加對這類食物的攝取哦!
8、適當攝入脂肪
其實,適當攝入脂肪對減肥也是有好處的哦!雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪對人體膽固醇含量影響很小,可以適當食用來達到人體正常的脂肪需要。另外,橄欖油、玉米油等屬於能夠降低膽固醇的脂肪,也是最佳的脂肪選擇。
節食不是減肥,真正的減肥是通過飲食來達到自然瘦身的目的。而飲食減肥只要注意生活中的飲食細節進而養成良好的習慣就夠了。
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