6個瘦腹絕招秀出火辣小腹
很多都為自己腹部多出來的肉感到苦惱,那麼要怎麼樣才能讓自己擁有一個惹火迷人的小腹呢?下面小編教給大家6個瘦腹絕招,讓你秀出火辣小腹!
一、俯身支撐屈膝
1、擺成俯卧撐姿勢,兩手與兩腳前掌着地支撐,兩腿伸直,身體從頭到腳成一條直線。
2、收縮腹肌,同時將左膝彎曲,並儘可能向胸前靠攏。注意不要弓背,隨即恢復為開始位置,換左腿重複以上練習,兩腿如此交替練習1分鐘。
二、直立轉體
1、身體直立,兩手放於頭後。
2、將右肘指向體前下方,同時將左膝抬起,好像要儘量與右肘相觸。然後恢復為開始位置,再換另一側上下肢進行練習,如此交替練習2分鐘。
三、坐式轉體
1、屈膝坐在地面,兩腳平放於地。兩手各握一隻3~5磅重的啞鈴的兩端,在胸前位置向體前平伸。
2、保持兩臂伸直,將左腿抬起,收縮腹肌與腹斜肌,身體向左轉,兩手順勢將啞鈴擺向地板。然後,恢復為開始位置,身體向右側轉動,啞鈴也隨之擺向右側。如此一左一右,共練習10次。
四、腹斜肌拉伸
坐在地板上,右腿在體前彎曲,左腿向體後彎曲讓右腳靠近左膝,姿勢以舒適為度。左手握住左小腿脛骨,右臂向上伸起,抬頭目視右手,同時身體向左側屈。保持一會兒,換另一側重複以上動作。
五、側身搭橋
1、身體左側卧於地面,左右腿上下疊放,右腳放在左腳前,右手放於頭後。接着,左臂屈時,前臂在地面支撐身體,肘關節位於肩關,節的正下方,抬起臂部,使臀部,腿部及軀幹成一條直線。
2、緩慢下放臀部,離地面約3~5釐米時再將臀部抬起。如此反覆練習10次,然後換另一側進行練習。注意在練習過程中,不要前傾身體或聳肩。
六、蛙式團身
1、仰卧於地,兩手放於頭後,兩肘外展,兩腳掌櫃抵,兩膝外展。
2、用腹肌的收縮力,將兩腳。頭部及肩部儘可能向上抬離地面,注意不要使下巴內收,避免兩手向內擠壓頸部舊A)。保持該姿勢約2秒鐘,然後,恢復為開始位置,重複以上動作,時間為1分鐘。
按照以上的做法,每週堅持至少3-5次,絕對可以讓你擁有一個迷人的小腹。
-
女生怎麼去小鬍子
女生怎麼去小鬍子?女孩如何去鬍子小技巧,如果女孩有鬍子相信很多女孩不能接受,想辦法去除它,所以下面你會跟隨小邊看看女孩如何去鬍子小技巧相關知識,歡迎參考和參考,希望能幫助你。女生怎麼去小鬍子小妙招11、漂胡我相信很多女孩都知道,也有很多女孩通過這種方法解決...
-
導致女性衰老的毒素
導致女性衰老的毒素導致女性容易衰老的毒素,每個女性每天必須做的是清潔面部,清潔面部的廢角質,進行下一步的皮膚護理,女性容易衰老,小邊和你一起看看導致女性容易衰老的毒素。導致女性衰老的毒素1雖然人體有這樣的防毒功能,但疲勞、緊張或其他生理原因會導致代謝紊...
-
精緻裸粧的祕籍
精緻裸粧的祕訣,在生活中,在街上看到一些女孩真的很漂亮,臉似乎沒有化粧。事實上,那些不知道的人,認為沒有化粧,事實上,真相真的是化粧,我們看不到願意,因為這種化粧被稱為裸粧,看起來像沒有化粧。那麼你知道如何化出精緻的裸粧呢?以下是關於精緻裸粧的祕密。精緻裸粧的的...
-
減大肚腩的方法
減少腹部的方法。幾乎沒有人想要一個大肚子,因為大肚子很醜,但大肚子不能隨意減少。小邊為您收集和整理了減少腹部方法的相關信息,讓我們來看看。減少腹部的方法11.減少腹部需要合理健康的飲食大肚子主要是脂肪堆積過多造成的,所以平時一定要多注意飲食健康,不要暴...