瘦身瘦體質先從矯正骨盆開始
骨盆歪斜是臀部、大腿等部位肥胖的一個罪魁禍首。一旦骨盆變形,會導致新陳代謝緩慢,讓人喝白開水也發胖。下面,下面小編教你日常保養骨盆幾個習慣,幫你矯正骨盆,提升新陳代謝,養成瘦體質。
1、併攏腳端坐
坐在椅子上的時候,注意併攏腳,讓力量均勻落在雙腿上,翹腿坐,扭動的腰部會使骨盆歪斜。坐的同時,要伸展背肌,雙肩打開。兩手疊放在身體上,會顯得更優雅。
2、雙於拿東西,保持平衡
將買的東西分成兩部分,用兩平分開來提以保持平衡。背挎包的時候,注意養成每天交替方向的習慣,總是用一側揹包,也會造成背骨和骨盆的歪斜。
3、站立的時候,把重心放在雙腳上
乘坐地鐵或公交車,站立的時候,注意將體重平均在雙腳上,筆直站立。以稍息的姿勢將重心放在單腳上的習慣,是造成骨盆歪斜的原因之一。為了能夠筆直站立,平時就要注意鍛鍊腿部和腰部,使其保持直立姿態。
4、伸展背肌端坐
坐下的時候,伸展腰部讓髖關節的部分正確地彎曲,將骨盆置於正確的位置。癱坐會拉伸髖關節,還會使背肌彎曲,骨盆也會變鬆弛。坐下的時候要注意伸展背肌,保持挺直。
5、坐在地板上時,盤腿坐為最佳
坐在地板上時,以能夠伸展背肌的盤腿坐為最佳。跪坐也可以,但是由於會使腿發麻,將坐墊折起來夾在臀部後面會覺得舒服些。會使背骨變圓的“曲腿坐”,兩腿偏向一側的“側向坐”,都是造成骨盆彎曲的原因。
6、使用符合頸部曲線的枕頭
背靠牆壁時,頭部與牆壁之間形成的一個手掌的空隙,而能夠填補這個空隙和頸部曲線的一個半圓形形態的枕頭,是最適宜的。過高的枕頭,會過度拉伸本來形成s形曲線的背骨,造成背骨和骨盆的歪斜。
7、穿合腳、有後跟的鞋走路
合腳的鞋不僅穿起來舒服,走路的時候能夠充分利用到從腳尖到腳跟的整個腳掌,對於保護骨盆和保持良好姿態也是最合適的。相反,沒有後跟固定的平底鞋,會導致腳踝受力過大,無法柔軟地活動,所以推薦要儘量穿有一點後跟的鞋。
8、撿東西的時候,注意降低腰部
撿掉在地板上的東西時一伸出左腳蹲下後用右手去撿東西,能使腰部和背部都不會產生負擔。不彎下腰,同時伸出右手和右腳(左手和左腳也相同)去撿東西,如果不小心,會造成閃腰,特別是上了年紀的人需要注意。
9、輕輕地下樓梯
下樓梯比上樓梯會讓膝蓋承受更大的負擔。很大動作地下樓梯,會給膝蓋造成很大的衝擊,如果你清楚力度的話,要以儘量不發出聲音為好,另外,輕輕地下樓梯還可以鍛鍊小腿內側的肌肉和腹肌。
10、使用吸塵器時注意保持平衡
使用吸塵器時,如果右腿用力,就要注意用左手拿住吸塵器的膠皮管,使身體左右保持平衡。將兩腳跨於膠皮管兩側,會更利於保持平衡。將體重放在一側使用吸塵器的話,會閃到腰部或造成突然的腰痛。
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