平常怎麼瘦下啤酒肚
現在的人都要忙生意,每天都喝得不醉不歸,起初並沒有發現身體的變化,時間久了就會覺得身體,尤其是肚子周圍開始變化,因此,啤酒肚就這樣出現了。等到自己出現啤酒肚之後,很多人就開始埋怨自己的生活,同時也想通過自己的努力瘦下啤酒肚。可是,有什麼方法可以幫到這些人嗎?
弓步蹲
一組20次,4~5組,組間休息2分鐘。所需器械:徒手或啞鈴。主練肌肉:股四頭肌、臀大肌。正確動作:雙手叉腰或各執一啞鈴,身體保持正直,向前跨步,然後還原換另一邊。
仰卧抬腿
每組20次,3~4組,組間休息2分鐘。所需器械:墊子。主練肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。正確動作:平躺於地面,雙手伸直向上抓住牀腳,雙腿微屈保持角度不變,向上抬至90°,然後慢慢放下。
俯卧撐
每組20次,4~5組,組間休息2分鐘。所需器械:徒手,也可雙手扶在牀上或沙發上。主練肌肉:胸大肌。正確動作:身體從側面看為一直線,雙臂比肩略寬,伸直撐在地面上,屈肘向下至90°後還原。
蛙跳
每組20次,3-4組,期間不用刻意的去休息。不需要任何器械。主要鍛鍊腰部和腹部,特別有效,但是鍛鍊時間不要吃太飽,不然會很難受。
想要瘦掉啤酒肚,而且不會有副作用發生,最直截了當的方法就是運動。像俯卧撐、蛙跳等都是我們最瞭解的動作,每天堅持做幾個也不是很困難的事。不過,最主要的就是要有堅持瘦掉啤酒肚的毅力,否則,三天打魚兩天曬網的方法根本就是無效的。
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