“四羣點數”節食瘦身法
“四羣點數法”是目前日本流行的一種節食減肥方法,其口號是:只要按照每天規定的飲食的質與量,就能吃得輕鬆、長得健美。
他們按照食物的營養特徵將之分為四大羣:
第一羣指牛奶、乳製品、蛋類;
第二羣為魚貝、肉類和豆類;
第三羣是蔬菜根莖類、水果類;
第四羣包括穀物類、砂糖、油脂及硬果類零食。
食物的重量以80千卡定義為1點,作為計算單位。譬如説脱脂奶粉1點等於23克,即表示23克的脱脂奶粉含80千卡的熱量。然後將每天所吃的全部食物用各種熱量點數來表示。
例如,每天20點(1600千卡)為每天的膳食熱量,20點可以分配如下:
第一羣3點(牛奶、奶製品2點、1個雞蛋1點),
第二羣3點(魚、肉類2點、豆類1點),
第三羣3點(蔬菜1點、芋類1點、水果1點),
第四羣11點(谷薯類8點、糖類1點、油脂2點)。
一方面,可以進食更自由,沒有太多的限制。進食哪種食物並不重要,重要的是食物的總重量與總熱量,因此從一定程度上也"解放"了那些自認為"減肥就是不能吃不能喝"的肥胖者。
-
水果酵素怎麼吃減肥效果好呢
隨着現代社會人們對美的要求越來越高,因此很多朋友都希望自己能擁有一副纖細勻稱的身材,這樣在穿衣方面才能體現出完美的身材比例,同時也能讓我們顯得更加的高挑和有氣質。因此減肥對於他們來説就非常有必要了,那麼水果酵素怎麼吃減肥效果好呢?針對這個疑問,接下來的...
-
晚上吃哪三種水果減肥
想要減肥就要合理控制飲食,每天多吃蔬菜水果對身體減肥是非常有好處的。之所以晚上吃水果可以起到減肥作用,主要是吃一些地糖分的水果,這些水果由於糖分含量低,所以吃下去之後既可以讓我們的肚子填飽,又不會因為過多的糖會轉化成脂肪。晚上可以吃3種常見的水果來減...
-
減肥食譜——一週瘦30斤
很多女生為了減肥,每天做大量的運動,而且不吃飯,長期的循環下去就會形成一個惡性的循環,所以支持後一種十分不科學的減肥方法,有的人想在短時間內瘦很多。下面就將減肥食譜一週瘦30斤的方法介紹給大家,希望每個女生都能夠擁有一個自己喜歡的身材。NO.11.早餐一顆水煮...
-
夏天吃這些讓你快速瘦下來
其實最好的方法莫過於食物減肥了,食物減肥簡單、快捷,是很多妹子們減肥的首選,那麼哪些食物能幫助我們減肥呢?一起去看看吧。第一種:全流質減肥法功效:清理腸胃,增強體質。這個食譜簡單,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調料,不限量。食程:一週為...