吃撐了胃腩外露 減肥想把胃腩縮回去的方法
很多人在減肥之前,都有一個共同點,愛吃食物,愛吃零食,愛吃各種美味佳餚。所以,到了要減肥餓時候發現,肥胖,不單單是手臂、腿、腰的肥胖,就連胃的那個部分,都已經凸了起來。減肥,要先把胃口縮減,胃口小了,胃小了,自然而然就瘦下來。前半年真的吃多了,導致現在胃腩外露,想要把胃腩減下去,要怎樣減呢?下面跟隨本站了解一下吧!
想把胃腩縮回去,第一關鍵就是控制飲食,在夏天還沒正式正式到來之前,好好的控制一下飲食,在這個夏天,做個君子好逑的窈窕淑女吧。
1、一定要少吃多餐。
控制食慾,和少吃多餐是讓胃縮小的關鍵,在一日三餐固定的飲食時間節點上,固定的吃飯時間,少吃點,再少吃點,吃個6成飽就可以了。然後在一日三餐之外,加兩次的茶點,這樣可以杜絕飢餓感帶過來的暴飲暴食。
2、每天的早餐一定要吃。
很多美女都會和39小瘦姐説,她們沒有吃早餐的習慣,因為覺得早餐不吃,或許能瘦一些再瘦一些。其實啊,早上起來,胃空空的,這個時候一定要吃點東西,才能抑制一整天的食慾,喝點脂肪含量很低的燕麥粥,又或者給自己自制一杯温和點的蔬菜汁、果汁也都是可以的。
3、要學會控制你的飲食嗜好。
不少會發胖的人,都會有愛吃油膩高熱量食物嗜好,不是讓你們馬上戒掉一切自己愛吃的食物,可以先用相類似的食物代替,滿足一下自己的胃口。比如,烤的食物可以代替炸的食物,這樣慢慢的,讓自己想健康食物靠攏,每天靠近健康食物一點點,減肥就真的,不再是很難完成的事情。
4、一點點的喝白開水,要多喝。
白開水真的是一種非常好的飲物,如果你能做到在飯前和飯中喝一杯温開水,藉此增加自己的飽腹感。但,如果你是一杯250ml的水一口喝完,這樣還是會把胃容量給撐大的。雖然水的熱量沒有那麼大,但是,在胃裏,任何東西都是一樣,只要多吃了,就會把軟軟的胃撐大。所以,我們喝水,要小口小口的喝,不要大口大口的罐。啤酒、飲料等會導致漲腹的飲料也要戒掉,真的是要戒掉哦。
核心提示:很多人在減肥之前,都有一個共同點,愛吃食物,愛吃零食,愛吃各種美味佳餚。所以,到了要減肥餓時候發現,肥胖,不單單是手臂、腿、腰的肥胖,就連胃的那個部分,都已經凸了起來。減肥,要先把胃口縮減,胃口小了,胃小了,自然而然就瘦下來。
5、吃飯的時候,要咀嚼到位。
吃飯快的人,往往會偏向肥胖,因為食物都沒有咀嚼均勻,就已經被吞到了胃裏,這樣會很容易讓胃脹大。吃飯的時候,一定要細嚼慢嚥,好好咀嚼後的飽足感,才是真的飽了。
6、飯後要刷牙,或嚼口香糖。
刷牙能迴避空腹感不知道你有沒有聽過?親身體驗過,刷了牙之後,感覺不餓了,也不太想吃東西了,因為清新薄荷的牙膏進入到口腔中,會讓自己的精神為之一振特別舒適愉快。如果你沒辦法隨身帶着牙具,飯後也可以吃薄荷味的口香糖,在咀嚼的時候,空氣進入體內,填滿腹部,增加飽腹感。
核心提示:很多人在減肥之前,都有一個共同點,愛吃食物,愛吃零食,愛吃各種美味佳餚。所以,到了要減肥餓時候發現,肥胖,不單單是手臂、腿、腰的肥胖,就連胃的那個部分,都已經凸了起來。減肥,要先把胃口縮減,胃口小了,胃小了,自然而然就瘦下來。
7、一定要早睡早起,才能瘦瘦瘦。
研究發現,當你很餓的時候,是不可能可以好好睡覺的。所以,如果在你有機會早睡覺的時候,一定要儘早上牀,在飢餓感還沒有來臨之前,就把自己哄入睡。
8、如果忍不住要吃零食,就吃這幾種。
有段時間非常想吃零食,其實零食還是偶爾能吃的,要選擇一些優質的零食來吃,儘量選擇卡路里低於150的零食。
最後,希望減肥的朋友們,每一個在今年夏天都能瘦到自己滿意的體重。我們一起來把胃縮小,然後就瘦瘦瘦咯。
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