飲食6原則塑造好身材
隨着炎炎酷暑遠去、涼爽秋季的來臨,在氣温下降的同時,人們的食慾也會逐漸增加,有時一不留神就會吃多從而引起肥胖。雖説如此,但身邊也有一些只吃不胖的人,一方面這或許和遺傳有關,但更重要的是他們遵循着合理的飲食規律。你是否也想和他們一樣只吃不胖,永遠保持苗條身材呢?
1.飯前飲一杯水
平時有些人在飢餓難耐時才開始進食,這樣一不留神就容易吃多,時間久了也會引起肥胖。因此,養成在飯前喝一杯水的習慣,這樣可以有效的緩解飢餓感,即使你吃的比較少也不會感到飢餓。
2.吃飯時細嚼慢嚥
吃飯要細嚼慢嚥或許是一個老調重彈的道理了,但還是要遵循這個規律。切記不能滿嘴塞滿食物、狼吞虎嚥的進食,不要忘了這可是導致肥胖的元兇哦,平時要多注意些。當然,要養成細嚼慢嚥的習慣可能需要一段時間,但堅持久了便可以通過抑制食量達到減肥的效果。
3.在飯菜中添加香辛料
你平時喜歡香辛料嗎?據一項調查研究顯示,食用富含紅辣椒調料食物的人和未食用者一頓飯中熱量攝取量之差大約為60卡路里。這些香辛料可以加快人體的新陳代謝,防止鹽分的過多攝取。因此,身體容易浮腫的人平時應儘可能的多食用一些,或許可以收到意想不到的效果哦。
4.飯中或飯後飲茶
不知大家在吃飯時或飯後是否有飲茶的習慣,在這裏想向大家提醒的是切記不能飲用果汁之類的飲料,最好是喝些茶。據瞭解,綠茶可以促進大腦飽腹感激素,飯後一杯薄荷茶可以幫助身體將飽腹信號發送到大腦,這樣可以起到抑制食慾的作用,也不用擔心因飲食過多而造成的肥胖了。
5.吃飯時不要飲酒
酒精具有增強食慾的效果,同時也不能忽視酒精飲料中的熱量。要想保持骨感身材最好不要飲用酒精飲料。
6.吃飽後不要再勉強自己進食
生活中你是否會對剩飯懷有一種罪惡感呢?的確,剩飯可以説不是一件好事,雖然如此,但也沒有必要在已經吃飽的情況下仍然勉強自己全部吃光。一位女性表示,“我從小家教嚴厲,直到20幾歲時依然認為剩飯是一件很罪惡的事。然而一次偶然的機會朋友勸我説‘如果不想吃了,剩下也沒關係’,這時我才恍然大悟。從那以後我再也不勉強自己吃飽時還要把食物全部吃光了。”
以上這些這些都不過是很簡單的事情,大家還在還等什麼呢?趕快從現在開始養成這些習慣,朝着你的骨感美女目標出發吧
-
吃話梅能減肥嗎
很多的女性在生活中一直都在追求苗條的身體,對於減肥的方式她們都是全面的嘗試,很多的人都選擇用吃話梅的方式來減肥。話梅是一種常見的果實,富含豐富的蛋白質、維生素和有機酸,還具有解毒通便的藥用價值,對於減肥有一定的療效。我們來看一下吃話梅能減肥嗎?話梅中含...
-
荷葉和什麼泡水喝可以減肥嗎
大多數聽説這個荷葉用來泡水的話可以達到減肥的效果,荷葉是屬於一種草本植物,荷葉用來泡製的水聽説效果也是相當的不錯,不過目前還是有很多人對這個荷葉泡水來減肥效果不好,不明顯,也有很多人覺得這個荷葉不能吃,所以説平時就不敢利用荷葉來泡水,害怕對身體有副作用,那...
-
最有效的減肥茶葉有哪些
生活中很多的人都胖長胖,特別是女性,也有很多人會靠減肥藥來減肥,不但沒有效果反而會進行反彈,很多減肥藥都會越吃越胖,甚至減肥藥還有負面影響,對身體是非常不利的,經常吃減肥藥的話反而會加重體重,甚至讓體質反彈,所以説我們減肥的時候必須要用到最健康的方式,期間可以...
-
經常用蒲公英泡水喝有減肥的功效嗎?
小的時候,我們總是喜歡在田野邊,小路上,摘些蒲公英來玩,吹一下蒲公英,看着白花花的絨毛隨着風飄揚,這場景很是美好。隨着科技的不斷髮展,醫療學的進展,蒲公英也成為了一種藥物。那麼,像蒲公英這類東西能不能起到減肥的一定的作用?大家一定都很想知道,彆着急,就讓小編來一一...