生活小常識 14個最簡養生法
1.油和鹽去角質
專家表示,將1勺鹽和1勺油混合,每週用濕毛巾蘸着這種油鹽混合物,輕輕擦拭身上1—2次,就能輕鬆除掉角質,但這種方法不適用於臉部。
2.邊走邊談事情
無論是商務會談,還是見朋友,不要都約在咖啡館等室內,不妨一起去公園走走,邊走邊説。走路有益身體健康,還能呼吸清新的空氣。
3.選擇電動牙刷
電動牙刷更能去除牙縫中的食物殘渣,並有效除去附着在牙齒上的細菌。電動牙刷和牙線配合使用效果更佳。
4.將鍛鍊分為6次
對於工作繁忙的上班族來説,沒有大塊的運動時間的確讓人煩惱。不過,專家建議,比較理想的替代方式是,每天將運動時間分成6次,每次5分鐘,鍛鍊效果一樣好。
5.看電視時練啞鈴
最好邊看電視邊運動,啞鈴就是最適宜的運動方式。看電視時,不妨舉1.5公斤—2.3公斤的啞鈴。如果沒有啞鈴,也可舉裝水的飲料瓶。
6.自制果品飲料
專家建議,每天要堅持吃5份水果和4份蔬菜。此外,每天可以選取自己喜歡的任意2—3種果蔬打成果汁飲用,能幫身體攝入蛋白質和膳食纖維。
7.淋浴時自我檢查身體
在淋浴時,每月都要自我檢查一次身體。主要檢查身體各部位是否有可以摸出的不明腫塊,是否有器官異樣。洗浴後,在鏡子前檢查一下後背是否有不明腫塊或斑點。最後,檢查一下頭皮是否顏色正常。
8.每次去超市別買太多東西
去超市買東西時,先買急需的東西。這樣能減輕手拎購物袋的重量,防止骨骼和肌肉損傷。如果買的東西過多,最好多推一段購物車。
9.多吃魚和芝麻
魚是歐米伽—3脂肪酸最好的來源之一,最好一週吃一次魚。如果你不喜歡吃魚,可以多吃芝麻和酸奶。
10.保濕、防曬不可少
無論什麼天氣、什麼季節、什麼膚質,最好都要給皮膚保濕,出門時做好防曬措施,可延緩皮膚老化和降低皮膚癌風險。
11.蔬菜沙拉中加點毛豆
毛豆含維生素A和維生素C,鐵含量比4盎司雞胸肉還高。因此,拌蔬菜沙拉時,不妨放點毛豆,營養更均衡。
12.洗手要堅持10秒以上
洗手要用肥皂揉搓雙手10秒—15秒,才能除去大部分細菌,洗手也是養生之道。
13.每天多做深呼吸
調節情緒的最簡單方法就是深呼吸,每天靜坐2—3分鐘進行深呼吸,就能緩解壓力和緊張情緒。
14.鈣和纖維是黃金搭檔
鈣和纖維最好一起攝入,每天6盎司酸奶+1/4杯麥片,可以提供300毫升鈣和7克纖維,這相當於你一天鈣和纖維需求量的30%和25%。這可是不錯的早餐選擇。
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