哺乳期喝什麼減肥
當女性生完孩子之後,就會進入到哺乳期,這時候很多媽咪會發現自己的身材完全走形,身上的肥肉變得非常多,所以,就會非常着急要減肥。哺乳期想要減肥也可以,一定要用食療的方法,千萬不能用運動等方法減肥,很容易讓自己的身體受到傷害。那麼,哺乳期喝什麼能減肥呢?
專家建議,哺乳期最好不要着急減肥而應注意營養,但不要吃高熱量的食物,多休息,維持日常活動,體重能保持在比剛生產完少2~3公斤即可。
哺乳期最好不要減肥,產後減肥時間應在6周後
1、月子期間不可減肥
2、產後6周,可以開始減肥了
3、產後2個月,減肥循序漸進
4、產後4個月,加大減肥力度
5、產後六個月,減肥的黃金期。
哺乳期減肥原則
1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重,產後才能輕鬆減重。基本上以初次懷孕的婦女而言,整個孕期體重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的婦女,平均增加約10~12公斤即可。
2、月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要儘量攝取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海蔘、等。另外,要配合月子料理及藥膳服用。
3、產後一個月後,只要進食維持體能消耗的熱量,加上一定的運動,會是很好的幫助瘦身的。如果哺餵母乳的話,瘦身效果會更快,但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。
總而言之,專家指出,哺乳期的女性減肥一定要多喝水,如果減少飲水量就會有害身體健康,而且也會影響到母乳的質量,讓孩子缺乏營養。保證充足的水分才能讓身體的新陳代謝良好的運行,缺少水分也會降低母乳的量。
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