兩個月減肥15斤快走有效嗎
減肥對於很多的人都是一件很重要的事情,特別是對於那種喝水都會胖的易胖體質的人來説,想要有一個好的身材就必須付出比別人更多的努力才行,而控制飲食和加強運動也就成了兩個最為有效且沒有副作用的方法,那麼對於快走運動能減肥嗎?想兩個月減肥15斤快走能行嗎?下面就來説説這個問題。
首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復。然後再以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆幾次。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走方式,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
其次,對於想減肥的人來説,走路時間最好是在晚餐後兩小時,因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但要保持總時間量不變。
每次行走的距離在5到10公里左右,瘦身效果最佳,也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。
特別需要提醒的是,一味“暴走”並不理智,有時候過量的運動,反而會對身體造成傷害。對於大多數人來説,建議每週運動2至3次,時間儘量是在吃完晚飯40分鐘後,進行1個小時的小跑或者快速行走,讓身體逐漸適應。
上面給大家説了兩個月減肥15斤快走能行嗎?快走能減肥是不用質疑的,而想要做到兩個月減肥15斤,為了達到這個目標不管不顧的拼命快走也是不對的,運動也不能過量,要根據身體的情況來循序漸進的來,這樣才能兼顧身體的健康和減肥兩個方面。
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