快速減肥如何減?這個食譜一週瘦10斤!
快速減肥,有時候你需要在短短的一週之內減掉贅肉,該怎麼辦呢?小編告訴怎樣快速減肥,讓你在一週之內減掉10斤!
減肥前的準備工作:
1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪,晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時,不然你別想瘦。
2、當感到飢餓是因為正在瘦所以飢餓時要撐住,不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子,如果看到美食想吃,就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!
3、依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤,如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣,你隔天睡醒就又會瘦羅!
開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重,記好這個數字,隔天睡飽,就開始為自己的身材革命吧!
方法一:蘋果牛奶法減肥
在一週的時間內,先蘋果牛奶減肥兩天。第三、四天恢復正常飲食,第五、六天再開始2天牛奶蘋果減肥,第七天恢復正常飲食。
在這個蘋果牛奶減肥的兩天中——
第一天:蘋果兩斤(五六個左右,最多不能超過七個)。
注意:全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東東!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨,然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ml(小於四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意量)
減肥結果:視個人體質而言,一般會瘦7-10斤。
方法二:蘋果、葡萄柚、脱脂牛奶減肥法
每天不限量服用脱脂牛奶,加上蘋果和葡萄柚,維持一週。可在此期間服用複合維生素片補充體力。
全身減肥:全流質減肥法
這個比較簡單,可吃的食物只有流質性的食物,比如:水、脱脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮),不加調料,不限量。
此方法主要是清理腸胃。時間以一週為限。
當然,在最初你減掉的可能是身體裏的水分,但是身體比較好的人每天可配合一些有氧運動。兩三天之後,你減掉的可就是那些肉肉了哦!
八項注意則是有關飲食方面的要求:
1、儘可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶,不喝甜飲料,儘量不吃零食和甜點。若非不得已,拒絕任何酒類。
3、早餐吃飽,中午七成飽,晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外,兩餐間不吃零食。
4、主食用更豐富的食材,儘量少吃白米白麪做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。
5、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜,綠葉蔬菜多多益善。
6、炒菜時適當少放油,每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7、儘量不吃加了油的主食,如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物,則放在早餐食用。
8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆製品等都可以吃,避免蛋白質缺乏,但烹調儘量用清蒸、燉煮、白煮、滷製等方法,降低炒菜油的用量。
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