最減肥的兩個減肥方法
夏天來了,短裙短褲又要出現了,各位美眉們又得開始自己的減肥大作戰了。但是,減肥是一門技術活,如果掌握正確的減肥方法,才能最有效率的減肥。不過很多人的減肥只侷限於節食,可是這樣的方法事倍功半。減肥一定要掌握正確科學的方法,這樣才能既健康又有效率。
一、飲食
夏季飲食應清淡為主,多吃新鮮水果和蔬菜,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加複合碳水化合物。
綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑,不過做法是僅限於水煮、涼菜等清淡的,切忌油炸!
纖維素含量高熱量低的食物:西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。
減肥水果:蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。
另外,夏天常常不想吃飯,但捱到太陽落山,氣温下降,就又想洗劫餅乾盒和冰箱。所以如果想減肥,可以少吃多餐,每次間隔時間要均勻。
二、運動
有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等,都能夠快速燃燒脂肪,你還可以根據自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。
減肥運動熱量消耗統計:
游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動,游泳對增強心肺功能,鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康,婦女生育後恢復體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長,消耗的熱量越大。
跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動,有益於心肺,可鍛鍊重心的移動和協調性。
減肥是一件大的工程,不僅需要健康科學的方法,更需要持之以恆的意志力。所以減肥不能只是隨便説説,再好的減肥方法都需要長時間的堅持。因此,各位美眉們的減肥時要記住貴在堅持。希望上面的方法能夠對大家有所幫助。祝大家越來越美麗健康。
-
冬季減肥誤區有哪些
關於減肥的話題不論是在那個季節都是不停止的,因為很多的朋友也知道在冬季減肥相對於夏季來説效果會更好。所以這就讓一些因為身材而煩惱的女性激起了動力,不論是吃減肥藥還是節食都是可以去做的,但是卻不知道其實自己已經走進了很多誤區中,這樣不僅沒有減肥的作用...
-
如何解決上半身瘦下半身胖?
在我們的生活中呢,我們都喜歡瘦,因為瘦的人不僅穿衣服好看,而且不會像胖的人那樣很難買到衣服,但是在我們的生活中有這樣一類人,他們上半身很瘦而下半身卻很胖,我們將這種身材稱為梨型身材,今天小編就來一起跟你分享一下如何將下半身變得很瘦。牀上減腿法1、將枕頭夾...
-
肥胖指數計算公式
BMI指數我想有很多人都不陌生,許多的人不知道自己肥胖會不會導致身體的不健康。BMI可以看你的身體是否健康。下面我們就來看看肥胖指數計算公式吧。BMI指數BMI指數是國際上衡量人體胖瘦程度是否健康的一種肥胖指數計算公式。這種肥胖計算公式對於人們來説是一種...
-
怎樣才能減肥臀部呢
完美的臀部能給女人們帶來很多的魅力與自信。因此,對於很多女人來説,他們會需要一個完美的臀部。而我們知道。並不是所有人就能有魅力的臀部。尤其是比較胖的美眉。他們的臀部更是自己無法控制的。但我們知道,只要通過我們一點點的努力,這臀部還是能一點點變美的。...