外出時差引起不適該如何緩解
外出時差引起不適該如何緩解
1、提前調整三餐時間。
部分研究表明,當知道自己要出差之前,最好提前三週開始就將三餐的時間調整到與目的地的時間相符。這樣當你抵達目的地的時候,會很快的適應那裏的進餐。
2、倒時差前先睡飽。
倒時差首先要做的就是要有足夠的休息,不要熬夜,最好在出發前三天就開始調整睡眠的時間。另外,為了避免在飛行的過程當中,減少高壓帶來的不適,在飛行前要多呼吸一些新鮮的空氣,避免在飛行中保持一個姿勢,可以在過道上活動一下。
3、向東飛要格外注意。
據瞭解,向東飛行是產生的時差反應會比向西飛行更嚴重,所以在飛行之前一定要做好準備。因為,當向東飛的時候,需要我們將生物鐘提前,而向西飛時,則需要將生物鐘推遲。
4、多喝水。
部分在倒時差的過程中出現的頭痛、肌肉痛和噁心,多是由飛行的過程中身體脱水造成的,所以多喝水,可以改善這種不適,還有助於提高警覺度。
5、飛行途中戴耳機。
專家建議,在飛行的過程當中,如果有頭痛或者疲憊感的時候,可以佩戴降噪耳機。
6、多曬太陽。
陽光是應對時差的關鍵法寶。在到達目的地之後,就算是中午已經感覺自己要昏昏欲睡了,也要出去多曬曬太陽,這樣可以有助於刺激體內激素平衡,恢復生物鐘時間。
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