男生健身运动推荐
每一种健身方法,起到的健身锻炼效果都各不相同,所以在选择健身之前,大家对这些健身运动以及它的功效等问题,都应该注意了解,比如对男性来讲健身运动各种各样,但是想要让自己达到最好的健身效果,那么就需要看看这种方法是否是最合适自己的了,而且能坚持的话,会可以更好的瘦身。
慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案。
跑走交替
跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20~30分钟,每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。
登楼梯
登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动,是一种简便、有效、容易开展,且运动量便于调节的健身运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30~40分钟时,即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
以上所推荐的这些健身运动,对男性来讲都是比较合适的,所以说在健身之前,每一个男性朋友应该注意多去了解这些常识,因为健身绝对不是说盲目的进行,这样只会让自己浪费更多的时间,却达不到最理想的健身效果。
-
中年男人有哪些健身的方法呢?
都说男人四十一枝花,不可否认其实很多的大叔是挺有男人独特的魅力的。但其实并不是所有的男人到了中年以后还会那么有味道。当我们看到周围有很多从阳光型男变成微胖界的中年男人的时候是不是很感慨时光如流水呢?其实对于男人来说你不想到了中年身材走样,健身是最...
-
没有健身器材?教你无器材健身计划
很多男人认为健身就应该购买如健身房当中的各种健身器材,这样才能让健身效果更好。实际上,男人健身不需要借助器材也是可以的,虽然看起来不专业,但是这种方法更加大众化。下面就来分享一些男人无器材健身计划。无器材首推平板撑只要有一个地垫,每天使用平板撑,一组30...
-
女人健身有哪些的秘诀呢
随着时代的进步,女人健身秘诀大家都不陌生在生活中非常多见,你所拥有的只是现在。内心的平静,工作的成效,都决定于我们如何活到现在这一刻。不论昨天曾经发生过多少事,也不论明天有什么即将来临,你永远置身“现在”。那么,女人健身有哪些的秘诀呢?女人在享受20岁的青春...
-
最专业的健身增肌计划 肌肉练起来!
肌肉如何生长?它的原理在于对原来肌肉纤维适应的状态进行破坏,对其施压,进而促进新的肌肉纤维产生。男人健身增肌,就应该从这方面入手,尽管前期很困难,但只要坚持下去,最终都可以实现增肌目标。那么,健身增肌计划怎样才最科学呢?1、胸部Chest杠铃卧推卧推是一种能够在短...