女生健身计划怎么做?
在我身边有很多人,因为长时间的坐姿,或者说长时间的营养不良,暴饮暴食,不正常的饮食,导致了身体的肥胖,他们非常的想要靠运动来减掉自己身上的肥肉,但是,他们很少有人会坚持下来,所以在这里,我建议很多人,如果真的想要靠着运动来减肥的话就一定要制定一个健身计划,这是非常有必要的事情。
现在好多人开始想健身的热情很高,可是能坚持下来的却很少,下面我们来看一下如何能让我们对健身感兴趣并且能坚持下来呢。
1、找一个合适的伙伴
对:一个有健身计划的朋友
错:单独健身
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划,并且能相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益。
2、多种运动选择
对:精彩纷呈的健身方案。
错:只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退,如果你觉得没有了热情,或无法再提高了,就马上换一种运动形式吧。
3、天天锻炼
对:每周运动3-5天。
错:已经2天以上不去锻炼了。
要想把健身变成一种日常习惯,就不要连续超过两天不去健身,因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。
4、制订备用方案
对:错过就错过了,只要明天更努力。
错:无法继续,因为有障碍。
健身前应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,记下克服“健身障碍”的方法,准备一套备用方案,最重要的是,不要一遇到阻碍就放弃。
5、目标要高,但不能高不可及
对:具体目标——我每天要走20分钟。
错:抽象目标——我要更努力地锻炼。
设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来,你的目标应该是短期、具体而现实的,这样才容易坚持下来。如果轻松地就达到了目标,可把目标订得更高些,并且每过4-6周核准一次,以确保没有偏离正确的方向。
6、记下自己的进步对:坚持记录自己的健身过程。
错:我昨天干什么了?忘了!
只要你详细地记录你的健身过程,可以给你带来成就感,并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快,燃烧了多少热量,以及自己的进步有多大,用这些来挑战自己,设立新目标。
一个计划,是非常有益的,很少有人没有计划就能够坚持不懈的完成它自己想要的目标,所以我认为如果你真的想要靠着运动来减肥的话就应该适当的给自己制定一个健身计划,我相信只要你能够按着计划来做事情,一定会达到你自己想要完成的目标。
-
男人健身养生要点
男人,是力量的象征,而健身,是大多数男人做的事情,健身的方法有很多,男人有自己的选择,但是男人健身要注意哪些呢?男人健身养生又要注意哪些呢?以上是我们结合两者为大家的分享的男人健身需要注意的养生要点。1、吃的纪律健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。刚运动完...
-
提高性能力 常做这些健身动作!
男人压力大这是很正常的,为什么这么说呢?因为男人不仅是社会的顶梁柱,也是家庭的顶梁柱,每天早出晚归熬夜工作,肯定对身体十分不利。如果长期如此,男人的性能力就会有很大的下降,那么,男人如何提升性能力?凯格尔式练习凯格尔博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增...
-
增强版健身增肌食谱 肌肉男就这么简单!
众所周知,要想让自己的身体更加强壮,浑身充满爆发性的肌肉,那么就需要通过健身这种锻炼方式来实现。但一些健身教练称,健身增肌不能全靠锻炼,在日常饮食上也需要多多调整。今天小编就来分享一些增强版健身增肌食谱。增强版增肌食谱第1餐早餐:燕麦100G+蛋白3个+蛋黄1...
-
能够适合女生的健身计划有哪些?
现在越来越多的人去健身房健身,可能是因为平时生活压力太大,有的时候需要放松,周末的时候能去健身房健身,是一件非常美好的事情,不仅能够强身健体,还能释放压力,但是对于女生来说,我们怎样才能做到最安全最有效的来健身,我们一起来听一听专家给的意见,希望对你们有帮助。...