如何有效的缓解紧张的情绪
如何有效的缓解紧张的情绪,现在人们由于工作生活的种种原因,造成心理的压力非常大。有什么好的办法可以帮助自己缓解紧张的情绪呢?有什么办法可以激励一下自己呢?下面就一起去看一看。
一、放松反应:舒适地坐在一安静的地方,紧闭双目,放松肌肉,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。
二、打盹:学会在家中、办公室,甚至汽车上,一切场合都可借机打盹,只需10分钟,就会使你精神振奋。
三、想像:借由想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松的目的。
四、呼吸:快速进行浅呼吸,为了更加放松,慢慢吸气、屏住气,然后呼气,每一个阶段各持续八拍。
五、腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目。呼气,把肺部的气全部呼出,腹部鼓出,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复此一过程。
六、摆脱常规:经常试用不同的方法,做一些平日不常做的事,如双脚蹦着上下楼梯。
七、发展兴趣:培养对各种活动的兴趣,并尽情去享受。
八、伸展运动:伸展运动可以使全身肌肉得到放松,对消除紧张十分有益。
九、按摩:紧闭双眼,用手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉搓。
如何有效的缓解紧张的情绪,大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到放松,心情愉快。
-
死亡笔记
“被记在这本笔记里的人一定会死亡!”黑色的封皮,阴森的装饰,恐怖的字眼——一本据称可以让人在指定的时间与方式中死去的死亡笔记正在中学生中流行,侵蚀着中学生稚嫩的心灵,令家长、老师及社会方方面面深感忧虑——太荒唐竟声称被诅咒的人一定会死亡根据读者提供的...
-
三招帮助孩子顺利度过第二反抗期
俗话说:“半大小子,气死老子。”许多家长抱怨说,现在的孩子就是“小霸王”,特别不听话,爱和大人顶嘴,叫他向东他偏向西,叫他不干他非要干,逆反心理特别强。出现这种情况并不奇怪。在孩子的发展过程度中,会出现两个反抗期。第一反抗期是孩子三四岁的时候,第二反抗期是孩子...
-
关注青少年心理健康 小小年纪孩子为何总郁闷
10月10日是世界精神卫生日,今年我国的宣传主题简单而鲜明:关注儿童青少年精神健康———快乐心情,健康行为。据了解,今年之所以取此主题,是因为据世界卫生组织的估计,2020年以前全球儿童精神障碍会增长50%,成为最主要的5个致病、致死和致残原因。目前,在我国17岁以下儿...
-
17岁还是处男丢脸吗?
杭州一位17岁的高中生最近老是在想:自已现在还是处男是不是太丢脸了?要不要想办法“终结”处男之身呢——他在上网聊天时结识的一个女友说她很开心,因为自己不是处女了,并且嘲笑这个高中生这么大了还是处男真没本事!这个男孩很吃惊又很迷惑,什么时候不是处女变成一种...