如何缓解长期精神紧张
精神紧张失眠怎么办
1、不把忧虑带上床。晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来,计划好明天应该做什么,然后把他们抛到九霄云外。
2、睡前避免使用兴奋剂,如喝咖啡、吸烟、饮酒等,这些都会影响睡眠。
3、刺激控制。无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着,就起床;睡不着不要紧,先找点事情做,有困意再睡觉。
4、放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠,但睡前不要做剧烈的运动,避免兴奋。
5、养成良好睡眠习惯是很重要的。每天即使没睡好觉,早上也要按时起床。
6、睡不着时睁大眼睛,睡不着不要有思想压力,千万别使劲闭眼去睡觉;相反,你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大,这样可能自然入睡。
如何缓解长期精神紧张
1、适当安排计划
若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张,有的心理学家建议:在预订工作进度表中,可安排一小段“真空时间”,在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情,每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松。
2、真诚相处
在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善,虚伪不仅使人厌倦,而且自己也会因此而有不安全感,如不自觉地猜想别人会不会得知真象,猜想别人是否在背后议论自己,并为此惶惶不安,导致关系紧张。
3、松弛训练
在紧张的工作,学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态,如果在工作学习中遇到难题或必须完成的紧急任务时,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案。,此时,还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务”!这样紧张会被驱散。而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛。
-
宅男宅女们如何预防抑郁症
在现在的生活中,出现了越来越多的宅男宅女,他们宁愿选择窝在家里,甚至自己的房间里,不与外界沟通、交流。有的家长可能认为这是乖的表现。但是,大家又知不知道宅多了,可能容易患抑郁症。下面就听小编向大家解释为何宅多了,容易患抑郁症。容易形成社交恐惧症如果宅是自...
-
这生肖未来三个月鸿运当头照
我们的生肖运势并非是一层不变的,如果我们想要改变的话还是有希望的,那么对于未来三月哪些人鸿运当头照呢?生肖运势怎么看的呢?影响财运的风水有哪些呢?下面就跟着小编来看看如何改变风水吧!生肖猴未来3个月,对于在属猴的朋友,他们的事业一定会红红火火,他们占尽了天时...
-
这两种生肖配对结了婚也会离
哪两种生肖打死也不能结婚呢?在十二生肖中,每个生肖都有各自的优点和缺点,婚姻能不能长久靠的不是缘分,而是生肖配对是否相冲,那么,通过生肖运势分析,我们可以知道哪些生肖配对没有好运吗?一起来看看吧!这三对生肖打死不能结婚,婚后同床异梦离婚率高传统命理上有属相相克...
-
中年财运爆棚只因手上有这物
人生是一命二运三风水,体相就是你自带的风水,你的相貌风水,属于哪个等级?能给你带来多少财运?身体特征透视你一生财富,具体是怎么样的,我们一起来看看吧。1.掌心存水捧起一捧水,然后把手掌伸平,看看手掌中心还剩下多少水,就代表你会有多少的财富。2.巽区隆起这个部位为巽...