经期能喝牛奶吗
经期的女性注意的事项也非常多,且在饮食上也是需要控制的。不能吃生冷辛辣刺激上火的食物。不宜剧烈运动,避免性生活,不能洗头,不能喝碳酸饮料等。月经期间是女性免疫力最低的时候,所以饮食非常重要,而且还要增加足够的营养。牛奶的热量与营养价值都非常高,月经期间是可以喝的而且对身体还有一定的好处。
牛奶的营养价值非常高而且还有很好的补钙效果,牛奶里含有钙、铁、锌、蛋白质、维生素、微量元素等营养,而且还有很好的健脑,通便、壮骨等效果。营养好吸收适合所以人食用。
牛奶中的脂肪营养价值非常高,其中的脂肪球颗粒很小,所以喝起来口感细腻,极易消化。此外,乳脂肪中还含有人体必需的脂肪酸和磷脂,是营养价值很高的脂肪。牛奶含有人体成长发育的一切必需氨基酸和其他氨基酸。组成人体蛋白质的氨基酸有 20种,其中有8种是人体本身不能合成的,它们称为必需氨基酸。我们进食的蛋白质中如果包含了所有的必需氨基酸,这种蛋白质便叫作全蛋白,牛奶中的蛋白质便属于全蛋白。牛奶中蛋白质的消化率可达100%,而豆类所含的蛋白质消化率仅为80%。
牛奶中的碳水化合物是乳糖,它的营养功能是提供热能和促进金属离子如钙、镁、铁、锌等的吸收,对于婴儿智力发育非常重要。人体中钙的吸收程度与乳糖数量成正比,所以,牛奶喝的越多,身体对钙的吸收就越多。此外,乳糖还能促进人体肠道内乳酸菌的生长,抑制肠内异常发酵造成的中毒,保证肠道健康。乳糖优于其他碳水化合物。
牛奶中的矿物质种类非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。
经期最好喝温牛奶食物也一样,多吃新鲜的蔬菜水果、坚果、豆制品等营养,注意营养多样化。饮食清淡。经期多喝点红糖大枣水,保证充足的睡眠,注意个人卫生。保持心情愉快。
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