马伊琍教准妈妈度过“无眠夜”
女性在怀孕期间,饮食与休息等状况都会发生一些变化,在精神和心理上也都比较敏感,而且对压力的耐受力也会降低,往往出现忧郁和失眠。马伊琍对此深有感触,现在就来教你几招让你度过漫漫长夜。
马伊琍推荐睡眠良方
专家指出在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,有报道指出,情绪不稳、压力过大会使胎儿早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要。同时饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量。
如何改善孕妇的失眠状况呢?这里,明星马伊琍为你推荐几款良方。主演“紫薇格格”的马伊琍已经是不折不扣的美丽母亲了,她坦言,在怀孕期间,有一段时间总是睡不着,弄得全家人都非常担心,如今作为“过来人”的她给您推荐怎样的妙方呢?
她说怀孕期间,专家建议她要尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适,直接影响孕妇的休眠状态。而且她还为大家介绍三道助眠食疗美味:
1、百合绿豆牛奶羹
百合绿豆牛奶羹
原料:鲜百合30克,绿豆50克。
调料:纯牛奶100毫升,冰糖适量。
做法:鲜百合洗净,剥成小片;绿豆浸泡3小时后,洗净。
将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后,放入牛奶再煮一小会儿。
食用时可加些冰糖调味。
功效:百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素,还含有一种特殊的营养成分--秋水仙碱,具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质--色氨酸,对于睡不着觉的孕妇来说,睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。
女性在怀孕期间,饮食与休息等状况都会发生一些变化,在精神和心理上也都比较敏感,而且对压力的耐受力也会降低,往往出现忧郁和失眠。
2、莲子糯米粥
莲子糯米粥
原料:莲子50克,糯米100克。
调料:白糖8克。
做法:把糯米淘洗干净,用清水浸泡1~2小时。
将莲子用温水泡发,去心后,用清水洗净。
将煮锅洗净,放入莲子、糯米、清水适量,置于火上,煮成粥,加入白糖调味,即可食用。
功效:莲子除含有大量淀粉外,还含有β-固甾醇,生物碱及丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素,可养心安神,健脾和胃,有助于缓解孕期失眠。
3、香蕉奶昔
香蕉奶昔
原料:香蕉1根,牛奶250毫升。
调料:糖适量。
做法:将香蕉切块,与牛奶一起放搅拌机打30秒,做成香蕉奶昔。喜欢甜的孕妇可放少许糖。
功效:香蕉含有很全面的维生素和矿物质,食物纤维含量高,而热量却很低。香蕉中的泛酸成分,是人体的“开心激素”。睡前1小时喝一杯香蕉奶昔,可起到安神、镇静作用。
结语:
无论是“紫薇格格”,还是生活中的马伊琍,都绝对是标准的贤妻良母。她感叹孕育宝宝的确是意见非常辛苦的事情,尤其是失眠问题也曾经困扰着她,不过选择良好的饮食方式与食谱对失眠状况会有很好的改善。有相似“痛苦”的准妈妈们也来试试吧,希望通过美味可以帮助您不再经历“无眠夜”!
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