老年人养生保健操有哪些动作呢
老年人退休后有的带小孩,有些则继续从事相关的工作,而也有部份人很闲,会进行老年人养生保健操的锻炼,我们会搜索到关于老年人的养生操类型非常多,每套操的动作多,可是动作却是极简单的,只要老年人坚持锻炼身体,患病的机率会下降,身体也会更加硬朗起来。那么老年人养生保健操有哪些动作呢?
老年人养生保健操的动作有:
敲击脑后枕骨:用双手手心盖住耳朵,用两手的食指、中指和无名指分别轻敲击脑后枕骨36次。这一节能防范缓解头晕、脑出血等症状。
搓揉脚心涌泉穴:双腿盘坐,脚心相对五指并拢,将手放在两脚心前后用力搓擦,而后用中指在涌泉穴(脚脯人字纹处)用力按压。这一节可防治咽肿、头痛、大小便不利、失眠多梦等症状。
摇脚尖:用双手握住双脚梢,从右向左转9-27次,再从左向右转9-27次,可起到明目、防治白内障的作用。
按揉内关:右手拇指按揉左手内关,换手用左手拇指按揉右手内关。这一节能防治心绞痛、胃病、恶心、呕吐、风湿性心脏病。
拍打全身各部位:全身放松,拍打胸部、两肋、腰腹、两背,并沿脊柱两侧自上而下轻拍轻叩,遍及全身各部位,速度快慢要适中,拍的全身舒适轻快,手指灵活,能防止肌肉萎缩。特别是对失眠老人可起到催眠作用。
静坐养神:(人常说:静养心,动养身,动静结合养全身。)双腿盘坐,双目微闭,安下心来,集中意念,时间可由短到长。这一节十分重要,它能减轻心理压力,消除烦闷和寂寞,助你睡眠,属气功的一项养生方法。
老年人养生保健操有哪些动作呢?做这样的养生操要注意很多问题,有些操是家庭式的,而有些则可以在室外进行,这样所做的操动作有异常。当老年人意识到健康这个问题时,也会开始锻炼身体,每天做几组操时间并不多,却能锻炼身体使其健康,身体健康后其寿命也是可以延长的,生病的次数也能下降,是极好的锻炼选择。
-
边看电视边高抬腿有利老人心脏健康!
边看电视边高抬腿有利老人心脏健康!老年人经常坐着看电视,但是久坐不动对身体健康有害无益,所以老年人应多加注意,最好是在看电视的时候顺便做一些养生运动,以利于健康,专家提示,老年人在看电视时抬高腿有益于保持心脏健康。多数老年人会在这时候选择看电视,时间长了会...
-
让老腿恢复“年轻”
现在很多的老人,身体还很健康,不过自己腿却是先老了。甚至是严重影响到行动。下面小编要给大家介绍的就是让老腿重新焕发生机的方法,赶紧一起去了解一下。一、踮脚走路练屈肌踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅...
-
老人健康长寿守则 远离4大饮食恶习
目录第一章:影响老人寿命的四大恶习第二章:老人长寿11个饮食秘诀第三章:老人要长寿牢记5个不能等长寿是每个人的愿望,尤其是老年人这种愿望更迫切。饮食和人们的身体健康密切相关,健康饮食是长寿必不可少的因素。那么,老年人的饮食恶习有哪些?老年人如何健康饮食?影响...
-
老人养生补钙误区谨记
我们都知道钙在人体内的存在形式主要是骨骼和牙齿,以此来支持人体的运动和咀嚼能力。随着年龄的增加,身体对一些微量元素或是营养物质的吸收会降低,因为许多老年人会出现缺钙现象。所以说老年人补钙很重要,但不正确的补钙会影响身体健康。下面我们就来介绍下老年人...