开车怎么坐能避免脖子酸? 7个方法预防颈椎病
开车怎么坐能避免脖子酸? 7个方法预防颈椎病
今天就给大家介绍7个小方法,能有效预防颈椎病哦。
7个方法预防颈椎病
1、中间休息
应增加休息和活动时间,以增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。
2、枕头合适
合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。
3、防止损伤
平时应防止颈部外伤及落枕,以免颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到破坏,进而诱发或加重颈椎病。
4、颈椎保健操
一摆头:两脚分开,自然站立,双臂下垂,先向左摆36次,再向右摆36次,身子不要动。
二转头:两脚分开,自然站立,双臂下垂,先从左侧向右转36次,反过来从右侧向左转36次,角度越大越好,但动作不要太快。
三伸头:姿势同上,把头向前伸36次。
四耸肩:两脚分开,同肩宽,双臂下垂,全身放松,耸肩36次。此法舒筋活血,强健筋骨,且简单易学,每天1次,坚持治疗,自可获效。
5、避免长期低头姿势
对于有车族来说, 一定要注意这一点,因为低头的姿势会导致我们的颈椎部位、韧带以及周围的肌肉因牵引而劳损,也就大大增加了有车族患上颈椎病的概率。另外,有车族还要尽量避免长期保持同一个姿势,因为这样做会给颈椎以及腰椎部位带来伤害。
6、颈部放置在生理状态下休息
一般成年人颈部垫高约10公分较好,高枕使颈部处于屈曲状态,其结果与低头姿势相同。
7、避免颈部外伤
乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉,以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时,在明确诊断并除外颈椎管狭窄后,可行轻柔按摩,避免过重的旋转手法,以免损伤椎间盘。
-
堵车开窗对健康不利
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础,是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度,同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门,助您更好、更科学地调理好自己的身体,健康快乐地度过...
-
怀孕期间开车该注意哪些
怀孕期间开车该注意哪些下面就来说说准妈妈开车出行要注意哪些事项,以保证自身和胎儿的安全。端正坐姿,安全带一定要系首先,调节舒适的坐椅位置,使手臂可轻松掌握方向盘,脚可以轻松触到踏板,同时使腹部和方向盘之间保持尽可能大的距离,不可太靠前。在驾驶时,最好双肩靠...
-
六种方法有效防止“驾车腿”未老先衰
对于“有车族”下肢衰老的现象,运动医学专家建议,要避免未老先衰,“有车族”必须进行适量的运动。健身最好选择全身性的、大肌肉群参与的运动,如跑步。年轻人还可以通过器械来锻炼,进行负重练习,或者打球。年纪大的可以进行有氧跳操、快走、骑自行车和慢跑等。对于那...
-
活动腿脚 有效抗击开车族下肢未老先衰症状
常年开车的朋友们,腿部容易出现未老先衰的迹象,常时间的开车时的腿部的肌肉较差。那么,开车族要如何抵抗腿部未老先衰呢?下面就来和小编一起盘点开车族的养生保健策略教你应对腿部衰老秘方。六步腿部保健操有效防止驾车腿未老先衰干洗腿用双手先抱紧一侧大腿根,稍用...