准妈妈最爱的十种零食
因为担负着孕育新生命的重大责任,很多新妈妈都会自主的或者是被逼着去戒口,都多平时吃习惯的零食都会被迫只能远观,但是并不是所有的零食都是对孕妇有害的。准妈妈过了早孕反应期,一般都食欲大增,吃些零食肯定是常有的事。可是孕妇是个特殊群体,到底该吃哪些零食既满足妈妈口服之欲又有利于宝宝的发育呢?营养专家特别挑选10种孕期绝佳零食,让准妈妈在解馋之余,也能为自已和肚子里的宝宝营养加分!
一、无花果
推荐理由 :
这可是个好东西。 能健胃润肠,还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦!有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦!二、大枣
推荐理由:
大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C,还能给孕妇补充铁,大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多,否则很容易使孕妇胀气。在这我可以告诉孕妇,大枣可以做成红枣粥来喝。
三、酸奶
推荐理由:
酸奶里面含益生菌,可以帮孕妇调理肠胃 ,同时又富含蛋白质 ,是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口,很容易被消化吸收。四、奶酪
推荐理由:
这可是牛奶“浓缩”成的精华,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的,具有丰富的蛋白质、维生素B群 、钙和多种有利于孕妇吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妇的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要,怕胖的孕妇一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖!
五、全麦饼干
推荐理由:
孕妇在孕期需要适当增加食物的摄入量,饿了就要及时吃。全麦饼干能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,有便秘问题的孕妇可以尝试把它作为小零食。六、葡萄干
推荐理由 :
能补气血,利水消肿 ,其含铁量非常高,可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的孕妇还有患有妊娠糖尿病的孕妇千万不能吃葡萄干。七、海苔
推荐理由:
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素 ,特别是核黄素 和尼克酸 的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质 ,各种微量元素 与大量的矿物质,有助于维持人体内的酸碱平衡 ,而且热量很低,纤维含量很高,对孕妇来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的,尤其在怀孕期间 有高血压或水肿的孕妇,更应该严格限制钠的摄取。
八、苹果
推荐理由:
苹果不但有酸甜香脆的美味,而且它还有构成胎儿骨骼 及牙齿所必需的成分,能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。此外,有便秘的孕妇,不妨可以多多尝试。九、板栗
推荐理由:
板栗含有丰富的蛋白质 、脂肪、碳水化合物 、钙、磷、铁、锌、多种维生素 等营养成分 ,有健脾养胃 、补肾强筋、活血止血 的功效。准妈咪常吃板栗,不仅健身壮骨,还有利于骨盆的发育成熟,并消除孕期的疲劳。十、核桃
推荐理由:
核桃是一种营养价值 非常高的食物,它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但孕妇还要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。
小编总结:
孕妇不需要对所有的零食都戒口,有些零食不仅没害,他们的营养成份还会对孕妇的好处。而且,怀孕的女性一般脾气都会比较大,利用适当的零嘴来改变口味,还有利了转变心情。-
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