减肥常见的几个饮食误区
一吃辛辣食物可瘦身
辛辣食物反而对胃肠道功能有影响,增加对胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,容易得暗疮。
二持续吃水果餐减肥效果好
一段时间,水果餐曾被作为减肥良方。其实水果再好,也无法替代每日所需的各种营养素。很多研究表明,水果营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。因此,水果只能作为正常膳食的适当补充。
三 减肥就不能沾脂肪
脂肪看上去就是体形的最大敌人,事实上越来越多的研究也表明,脂肪对新陈代谢的促进功能及脂肪类食物在减肥过程中的作用,并不总是反面的。
而食用的适量脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油等植物油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油;耐消化抗饥饿的脂肪类食品,能减少你对淀粉类食物以及零食的渴望。
四 减肥就要饿肚皮
很多人为了减肥,一日三餐拼命节食,不把自己饿得头晕眼花不罢休。这样不仅会造成营养不良,引发各种严重疾病,每天精神不振,影响正常工作和学习,同时也不利于减肥。因为吃得少了,人体的基础代谢会随之调节,下降了,简而言之,吃得少了,消耗就会变少了。所以减肥不需要饥肠辘辘,你只要根据自己的体重算好每天大概需要多少能量,适量的吃,如果还觉得不饱,就多喝一些水,或者多吃一些富含纤维的蔬菜水果。成人的基础热量为1200K卡左右,一般生活,(不干体力活,体育运动)一天需2000千卡,而一碗饭大约为300千卡,一个约半斤的苹果的热量大约为60千卡。
五 减肥就要和肉食说bye-bye
减肥时别以为吃肉类就会胖,只要食用方法正确,尽量吃瘦肉少吃肥肉,那么就可以轻松拥有丰富的维生素、矿物质、蛋白质等,这样就不怕营养不均衡了。但是要记住水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。
不同动物的肉所含的营养成分不同,在减肥期间可以根据自身的身体状况选择吃什么种类的肉。
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