白领饮食恶习是什么
作为白领,我已经上班2-3年了,在这个工作的过程中,我感觉自己身体素质明显的没有读书时候好了,一个我知道是因为缺乏锻炼的缘故,还有一个就是饮食上面没有注意,存在很多饮食恶习,但是我不知道饮食上陋习都有哪些?可以解答一下吗?
恶习1:进食速度过快
加重肠胃负担,导致肥胖。很多办公室一族的午餐,都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担;咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。
恶习2:不吃早餐
会严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现,习惯不吃早餐的人占到了40%,而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。
恶习3:晚餐太丰盛
对于上班族来说,晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”,午餐要看“活”,只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前,美美地大吃一顿。傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。
恶习4:嗜饮咖啡
1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%;
2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高;
3.降低工作效率。
关于饮食恶心,上面介绍的知识只是其中最常见的一部分。要知道好的身体素质是用健康的饮食和合理的运动来得到的,运动必不可少,饮食健康同样重要。最后建议您,每天给自己安排一个合理均衡的饮食,还有一个就是适当的去个户外运动,相信您会看到自己的改变的。
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