运动前准备运动有哪些
众所周知,在运动前,我们都会做一些准备运动,尤其是在我们学生时代,一上体育课,体育老师都会带我们做一些准备运动,有伸展运动,还有蹲下起立等,都是为我们高强度的运动做准备,那么运动前准备运动有哪些呢?
运动前所做的各种动作练习,目的是使身体从安静状态过度到运动状态,作好生理机能上的准备。一是活动各关节、肌群,提高体温、增加运动系统的弹性和活动范围,以适应将要进行的运动。一般需要准备5~10分钟,可以慢跑或原地做伸展、蹲屈等肢体、关节柔韧性练习。
有氧运动开始 这是整个运动的核心。运动必须达到靶心率的要求,使心率在靶区域内,即有效的心率范围内。所谓量,就是时间不少于20分钟内的、心率在靶心率水平的水平的耐力运动,每周至少坚持3次以上。
放松整理运动 是指运动结束时,不要马上停下来,做一些轻松的活动,目的是使身体由剧烈的运动状态逐步过度到相对安静的状态。经过比较剧烈的低、中强度20~30分钟耐力运动后,如果突然停止运动或坐、躺下来,对身体都是十分有害的。因为肌肉突然停止运动,会妨碍血液回流到心脏,进而造成大脑缺血,引起头晕等症状。正确的做法是逐渐放慢所做的运动的速度,继续运动3~5分钟让心率慢慢降下来,整个过程需要40~50分钟。
通过以上介绍,我们也都知道了运动前准备运动有哪些,只要按照步骤一步一步做准备运动,才能保持我们身体在高强度运动的时候,状态保持最佳,这样也才能避免在运动中拉伤肌肉,或者是崴了脚等状况出现。
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