快速睡觉的方法有哪些
大家提起睡觉,肯定会说这个话题有什么好说的。大家都会睡觉。其实不然,很多人存在失眠的问题或者是睡眠质量不好的问题。或者是很多人躺在床上半天睡不着的情况都有。那么,大家为何会睡不着觉呢,或者是为何失眠?或者是有没有什么能帮助快速睡觉的方法呢?
1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。
2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
保证你的床只是用来睡觉
3. 保证你的床只是用来睡觉和xx。避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。
4. 驯服你的胃。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。
上面关于快速睡觉的方法主要是介绍了三种,主要是指给睡眠提供良好的睡眠环境,顺从自己的睡觉意愿,不要勉强自己,还有就是在睡觉之前不要吃得太多,这样会容易导致睡眠不好。所以,大家注意这些事项都能改善睡眠。
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