快速瘦手臂法的方法有哪些
纤细的身材是每个女人都在追求的目标。所谓的纤细不仅要腿瘦、腰瘦,手臂也要瘦,只有这样才能让整体的身材比例看起来更加的协调,也能够更加的纤长苗条。一双纤细的手臂也要有正确的锻炼方法才能够瘦得更快,快速瘦手臂法也有很多,让我们一起来学一学相关的方法,拥有一副好身材。
瘦手臂的瑜伽动作1:
鳄鱼式第一步:采取跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。第二步:手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不接触地面,腹部用力,收紧肚子后,深吸气再回到简易鳄鱼式 1。第三步:采取婴儿式做休息动作,臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放松休息。备注:3个动作每次重复10-15次。
瘦手臂的瑜伽动作2:
固肩式第一步:金刚坐姿,跪坐在脚后跟上,两手十指交叉,掌心向上放在腿上,调匀呼吸。第二步:吸气,同时缓缓抬起双请;呼气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地呼吸。第三步:呼气的同时,将一侧的胳膊肘拉向脑后,用另一只手向下拉伸上面这只手臂,慢慢地加大力度,头和后背要尽量向后倚靠,腹部慢慢放松,调整均匀的腹式呼吸。第四步:反方向再做一次。然后慢慢放下手臂,闭目放松,调整呼吸。
瘦手臂的瑜伽动作3:
伸臂运动第一步:身体保持挺直站立的姿势,右手臂向上伸直,一直慢慢向身后的左肩胛位置弯曲。第二步:左手的手掌压着右臂的关节,让手臂触碰到左肩的胛骨之后再慢慢向后抬高。第三步:按左手重复之前的动作,重复做20次。
快速瘦手臂法除了以上这些之外还有很多。但值得一说的是,瘦手臂也需要长期的坚持,在以正确锻炼方法为基础的前提下,必须经过长期的坚持才能够收获理想的效果,否则再好的、再轻松的锻炼方法也是收效甚微的,因此坚持是瘦身中十分重要的一个因素。
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