喜欢失眠应该怎么办呢?
睡眠是一个人一天中比较重要的休息时间,如果睡眠不好的会带来很多的影响,有些人可能平时因为工作或者是熬夜习惯所以有不喜欢睡眠的现象,这样不仅会影响到正常的生活,而且还会导致身体机能下降,这样就很容易生病,尤其是对于老年人更是致命的伤害,所以更要注意。
如何改善睡眠质量呢?
1、规律作息,尽量准时上床,准时起床,如有需要午睡,尽量不要超过1个小时。
2、中午过后,就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前,避免喝酒或大吃大喝。
3、尽量避免昼夜轮班的工作,以维持睡醒周期的稳定。
4、适当规则的运动习惯有助于睡眠状况,但最好在下午5点前完成。
5、床是用来睡觉的地方,尽量避免在床上看电视。
6、卧室的舒适度影响很大,温度、光线、噪音、床、枕边人或室友等,都要因人调整。
原因:
1、临床上发现,老年人脑部生理时钟的调节变差,容易有睡眠障碍,可能因为白天睡太多、喝到刺激性饮料导致晚上睡不着。
2、或者罹患脑部疾病,导致生理时钟调节失序,以致白天睡觉、晚上不睡,或者出现日夜节律混乱。
3、也可能因为老年失智症合并妄想,或是白天嗜睡,以致于日夜颠倒,但多数的老年人睡眠障碍是属于次发性的,也就是导因于其他各种不同的生理或精神疾病,例如忧虑或是焦虑症等,而所谓找不到病因的“原发性失眠症”比率,约在20%以下。
如果长期有睡眠问题,千万不要视为理所当然的一部分,如果有这样的困扰,还是要鼓励就医,面对睡眠障碍,首先要找出可矫正的原因,像是改善原来身体疾病或精神疾病,使用较不会造成失眠的药物,另外就是平时一定要有好的作息习惯。
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