睡眠质量的好坏怎么判断?
睡眠是对人来说是非常重要的,睡眠质量的好坏则对睡眠来说是非常重要的了,如果睡眠质量不好的话,就会导致睡眠就是浪费时间的,而且还可能会导致人出现越睡越累的情况,特别危险,所以大家在平常的时候也是一定要重视自己的睡眠质量,现在小编就来给大家具体的介绍一下。
评价睡眠质量好坏的标准,不是睡眠时间的长短,而在于看第二天的精神状态,只要第二天感觉精力充沛,没有觉得不舒服,这就表明睡眠质量高,是健康的睡眠。据了解,一般情况下,人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时-9小时,少年幼儿增加1小时-3小时,老年人减少1小时-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。
上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。
另外,人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。
所以,睡眠的好与坏,不应简单地以睡眠时间的长短来衡量,而应以是否消除了疲劳,精力是否充沛来评判。
平常的时候大家也是要养成早睡早起的好习惯,并不是睡得越久越好,小编在上面也有介绍到,大家可以仔细的看一下,如果自己出现了失眠的情况的话,大家可以尝试一下,在睡觉之前先泡热水脚,这样能够促进人体的血液循环。
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