睡前做什么运动好
睡前做什么运动好?从今天开始,建议大家每天睡觉前花上大概30分钟,进行一些不太剧烈的运动吧!不仅能增强睡眠质量,对于燃烧热量也很有帮助。每天晚上睡觉前做,第二天早上醒来,你会惊讶地发现,自己经常发胖的部位,也变得苗条起来。
一、靠墙抬腿
将你的腿伸直靠到墙上,与身体可以呈90度是最好的,如果麻了就能放下一会,否则会一直麻下去,会抽筋的。这一招可以有效消灭水肿,还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用。
二、横拉筋法
双腿水平地往两边展开,放个大概10分钟就可以了。
三、剪刀脚运动
脸朝上,在床上躺着,双手放到两侧,手掌朝下,伸直双脚举起后,尽量用力伸直并向外侧打开后并拢。并拢的时候脚部要如上图那般交叉,进行互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回进行30到50次就会非常累,有效果了。这一招能让大腿很难瘦到的内侧赘肉快速消除,而且不常运动到的内侧肌会很结实。打开并拢双腿的速度越快越好,但是务必要量力而为,不妨能渐渐加快速度还有次数,防止腿还有腰受伤。
四、瘦俏臀
平躺的时候,加上双脚弯曲,打开与肩一样宽,臀部缓缓往上抬起,而且要呈夹紧的状态,维持臀部上抬大概5秒,可以持久一点最好,缓缓再放下臀部,回到原本的动作,再重复。这招其实就是用力将臀部夹紧紧的,臀部的肉肉都会很往中间集中,如此一来,不仅能消灭赘肉,还能打造翘臀。
五、空中脚踏车
平躺身体,双腿往上抬起,尽最大能力往上提高,用手掌将腰部撑住,手肘保持弯曲90度,双腿朝正上方进行踩脚踏车的动作。
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