忧郁失眠怎么办才好?
有很多人晚上睡觉的时候都会想东西比较多,白天的时候一整天的状态也都是属于忧郁状态,也不太喜欢和人沟通与交流,喜欢生活在自己的一个小的圈子里,时间长了,自己变得更加的忧郁,每天都感到不开心,这种状态是很不好的,接下来小编就给大家介绍下如何做才能很好的治疗忧郁失眠。
1、生活作息要规律,养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。
2、每天有规律的运动,每周至少四次,每次三十分以上。
3、避免在吵闹环境中睡觉,对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的,噪音会夺深眠的机会。
4、太冷、太热的环境会影响入睡。
5、睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。
6、睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸,如凶杀案、绑架案等,以免造成心理不安而影响入睡。
7、辗转难眠几刻钟后仍不能入睡,干脆起床做些轻松活动,否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。 除此之外,作为心理医生从更科学角度讲,暗示心理作用也非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法,“我今天有点烦,又会睡不好觉了”,如此暗示,越想越烦,更加睡不着。可以说,睡眠的过程,睡眼是标,睡心是本,故前人有“睡眼先睡心”之说,对失眠来说,同样是先睡心,后睡眼,只有注意先把“心”安下来,才能做到一觉到天亮。
有忧郁失眠现象的人一定要趁早的改掉自己的这个毛病,不然时间长了,就会更加难以改正。患者平时一定要注意自己的作息规律,平时自己的心态要放的宽一些,一些不重要的事就不要老想着,也不要老是动怒,这样都是很不好的,睡前给自己营造一个好的睡眠氛围。
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