大概多长时间能彻底戒烟?
我们知道抽烟对身体非常不好,特别是二手烟,本身我们就没有抽烟习惯却还要吸收二手烟,而且二手烟的危害比抽烟者危害更大,所以说我们应该多督促身边的人少抽烟,这样也保证了家人的身体健康,但是戒烟的话应该是需要挺长时间呢!毕竟是改掉一个习惯,那么到底戒掉烟大概需要多长时间呢!
1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
度过戒烟最难熬的前5天
(l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。
(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕
(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。
(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。
能改掉抽烟这个坏习惯,不仅能够让自己的家人更加安全,而且还能给家庭是省去一大笔费用,这样我们就有更多时间和精力来出去旅游或者是出去吃饭,这样不仅够能让家庭更加和睦,还给家里人多一些相处的时间,何乐而不为呢!
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