膝关节肿胀如何治疗?
膝关节疼痛多常见于中老年人,如果中老年人出现一些膝关节疼痛的话,是非常影响到老年人正常活动的,这样很容易使他们出现活动不方便的情况,那么出现膝关节疼应该怎么办?下面是小编整理的一些关于膝关节的保健治疗方法,希望能够对你有所帮助,下面我们一起来看一看。
预防膝关节疼痛要做到以下几点:
1、合理饮食,主张选用优质蛋白质如:牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物:如新鲜的蔬菜和水果,能促进钙的吸收,在预防骨质疏松同时,还可以促进膝关节产生更多的润滑液,以便维持正常运动。
2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题
用全身转动带替躯干转动,不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如:提取重物,腰部肌肉必须与其它肌群合作,减轻膝关节的负担。
2、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松,鞋垫要稍厚,以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋,以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时,最好不要超过5公分,尽量减少穿的时间,回家后要做赤足运动,用热水泡脚,消除疲劳。
3、控制体重在正常范围内,减轻体重有利于减轻关节的负重。
4、寒冷季节要随时添加衣物,注意保暖,要防止膝关节受凉,必要时可佩戴护膝。
小编提醒广大的老年朋友在平时的时候一定要加强身体锻炼,这样可以有效的预防出现膝关节疼痛的情况,在平时的时候还需要多注意饮食调理。以上内容就是小编整理了一些关于膝关节疼痛的预防措施,希望对您有所帮助,如果有膝关节疼痛患者,可以按照小编上文介绍的去做。
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